人浏览
|
在所有的健身动作中，有很多是很经典的健身动作，比如人体旗帜，人体旗帜也是比较出名的动作，因此很多人都要练成人体旗帜，但是这个动作不是简简单就能练成的，是要付出很大的努力才能练成的。那么，新手练成人体旗帜要多久？下面就一起来了解一下人体旗帜吧。  人体旗帜要练多久
一般人体旗帜的训练在三个月到半年左右能够练成。
想要练成人体旗帜，我们就要从最开始的力量训练做起，那么我们可以先做引体向上，训练我们的手臂力量，而后开始对我们的平衡性进行训练，平衡性训练过程，我们需要借助一根竖立的单杠，然后双手抓杆，双脚触地，让我们的身体尽量下压。
人体旗帜怎么练
1. 慢速单杠双力臂
这个动作需要我们使用双力臂，其实这个动作也就是引体向上的升级版本，动作有一定的难度，需要借助引体向上的动作，将我们的身体上升到过杆，然后双臂撑起，努力让我们整个身体向上。
2. 前水平
这个动作需要我们使用单双杠完成，对上肢力量核心肌群的要求非常高，如果平时都没有训练的朋友很难做好这个动作。这个动作需要我们使用手臂力量，支撑起我们整个身体，让我们的身体和地面平行，而后开始做向前运动。
3. 俄式挺身
这个动作是由普通俯卧撑、体操以及杂技组成的，所以是一个非常综合的运动。难度系数很大，但是如果能做到的话，那么做人体旗帜是不在话下的。
4. 单手引体向上
引体向上本身就不容易，那么使用单手做引体向上难度系数更是会翻好几倍。这个动作和引体向上很类似，但是是使用单手完成。
5. 双手引体向上
如果觉得单手引体向上难度系数太大，那么我们可以先从双手引体向上开始练起，这个动作可以算是人体旗帜的基本功，能够有效的帮助我们锻炼背部肌肉以及我们的手臂肌肉。
|
