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人体旗帜训练方法有哪些 平板撑是最基础

2019-05-22 责任编辑 : 小编           
 

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   大家都知道我们在刚学习健身都是先学简单的动作,而在学完这些动作后,很多人都会想去挑战更高难度的健身动作,而在难度较高的健身动作中,人体旗帜就是其中一个经典的健身动作。那么,人体旗帜有哪些训练方法呢?下面就一起来了解一下人体旗帜吧!

 
人体旗帜
  1. 悬垂举腿
  悬垂举腿锻炼腹部的运动同时也能锻炼到握力,这对于腹肌力量弱、体重大、握力越差的人有很好的锻炼效果。做这个动作时,为了达到最佳效果,需要把腿提高于九十度,将膝盖更靠近上身,从而令下身出现一个骨盆后倾的动作,增强腹肌的刺激!
 
  2. 引体向上撑起
  在向上起身时需要下压肩胛骨,可以让训练者的肩背部肌肉,积极参与到引体向上的发力中来,锻炼到人体旗帜主要发力的肩背肌肉。做引力向上撑起是因为全程比半程运动能够更多的刺激目标肌肉,同时保持良好的关节活动度,活跃更多肌肉。
 
  3. 窄距俯卧撑
  窄距俯卧撑是肱三头肌发力多、胸肌发力少的动作。是在俯卧撑的基础上,缩短两手间距离,使两手撑地距离比肩窄,两臂屈肘时两上臂紧贴身体。
 
  4. 平板支撑
  平板支撑是一个静态的核心力量练习动作,主要是增强核心力量,刺激很多肌肉群,同时也能够发展肌肉耐力。
 
  5. 臂屈伸
  臂屈伸这个动作可以练到手臂肱三头肌和胸肌下部。双手握杠,两臂支撑在双杠上,身体保持正直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。下放的过程中速度要慢,并尽量降低,保持身体不随意晃动。
 

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