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直腿硬拉练什么部位 直腿硬拉怎么练

2019-05-22 责任编辑 : 小编           
 

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   对于硬拉,很多人都有所了解,硬拉又分为屈腿硬拉、直腿硬拉,但是这两种硬拉都很相似,不过它们锻练的部位是不相同的,那它们锻练什么部位,相信很多人都不知道。那么,直腿硬拉锻练人身体的什么部位?直腿硬拉要怎么练?下面就一起来了解一下直腿硬拉吧。

 
直腿硬拉
  1. 腿部肌肉
  无论是什么硬拉,腿部的肌肉都是作为发动肌,因此,腿部是硬拉最主要锻炼的部位之一。而直腿硬拉在向前屈体时不能弯曲膝盖,整个腿部保持直线。相比于屈腿硬拉,直腿硬拉能使腿部腘绳肌得到最大程度的拉伸,从而增加了对腘绳肌的刺激效果。因此直腿硬拉可以很好的锻炼腿部肌肉尤其是大腿后侧的腘绳肌。
 
  2. 背部肌群
  虽然腿部是作为发动肌,但是背部肌肉在硬拉中发挥的作用一点也不比腿部要小。背部肌肉在整个直腿硬拉动作中都起着维持身体稳定,保证上半身刚性,进行力量传导的作用。在健身界大多数人都将硬拉作为背部的主要锻炼训练来进行。因此,直腿硬拉对于背部尤其是下背部竖脊肌的锻炼也是非常有效的,甚至是主要的背部训练。当然,对于背阔肌和其他上背部的肌肉,硬拉也有着很好的训练效果。
 
  3. 手臂肌肉
  硬拉和深蹲一样,都需要髋关节进行屈伸动。直腿硬拉也不例外。臀大肌在直腿硬拉中是作为协同肌肉进行运动的。而其他臀部肌肉也同样最为稳定剂参与其中。因此,臀部肌肉以及其他相关肌肉,是除了腿部和背部肌肉以外,最主要的锻炼部位。
 
  4. 手臂肌肉
  无论什么硬拉,都是依靠身体力量拉起重物的动作。而拉起重物,自然需要依靠手臂的力量。在整个直腿硬拉运动过程中,瘦肌肉一直处于收缩状态,保持着发力。尤其是前臂肌肉需要配合手掌抓紧杠铃,肌肉刺激更加明显。因此,直腿硬拉也可以对手臂肌肉进行充分的锻炼。
 
  5. 手掌肌肉
  无论是多重的杠铃,都需要手部将其拉起。而如果手掌肌肉不强,握力不够,即使身体其他地方力量再强,也难以完成硬拉动作。而直腿硬拉对握力的要求,反过来也对握力进行了锻炼,增强了手掌肌肉的力量。
 
  6. 腹部肌群
  在直腿硬拉中,会需要腹部肌群等核心部位来维护身体的稳定,保证上半身的刚性,进行力量的传导。因此,在直腿硬拉的训练过程中,腹部肌群也会得到一定的训练效果。
 
  7. 肩部和斜方肌
  在直腿硬拉过程中,肩部三角肌和斜方肌同时也会参与其中,得到一定程度的刺激。因此,坚持做硬拉训练,也可以让训练者可以拥有宽阔强壮的肩部和发达的斜方肌。
 
  直腿硬拉怎么练
  1. 双脚站距要比肩窄一点点,杠铃放在身前;
 
  2. 缓缓向前屈体,腿部要绷直,不要屈膝,上身差不多与地面平行;
 
  3. 双手正握住杠铃,握距与肩同宽,下背部肌肉收缩用力,脊柱前挺,提起杠铃;
 
  4. 向前屈体,腿部要绷直,不要屈膝,也不要含胸弓腰,将杠铃还原。
 

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