提臀的姿势有哪些见效最快的动作

2019-05-16 责任编辑 : 小编           
 

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  拥有好看的臀部是非常多人梦寐以求的事情,尤其对于女性朋友来说更是如此。但因为现在很多人都是久坐不站,所以臀部往往都是扁平的,不够好看。那提臀的姿势有哪些见效最快的动作?
 
 
提臀动作
  1. 站姿后踢腿
  这个动作是我们徒手就能够完成的。首先我们处于站立姿势,我们的背部是挺直的,双腿是处于并拢状态。然后用力向后抬起一只腿,越高越好直到极限。做这个动作对我们的臀部有一个拉伸的作用,能够很好的刺激到我们的臀部肌肉,所以对于提臀也是很有效的,我们一般两只腿交替完成。一组动作左右腿各进行30次,一天可以做5组。
 
  2. 仰卧提臀
  这个动作需要借助瑜伽垫,或是我们在床上也能够完成。我们先是处于躺着的姿势,双腿并拢,双手放置于我们的腿部两侧,然后用力使用臀部以及腰部力量,让我们的臀部离开地面。臀部向上抬起的高度越高越好,这样就说明能够更加有效的锻炼我们的臀部。因为臀部向上抬起的过程中,需要使用腰部以及臀部力量,所以能够很好的刺激臀部。
 
  3. 深弓步
  弓步相信大家一定不陌生,也就是双腿打开,一只腿向后伸直,而另一只腿则是弯曲呈90度。那么深弓步就是弓步的进化版本。我们一开始将双腿迈开来,让我们的腿部距离尽量拉远,而后我们将身体尽量往下压,能够明显的感觉到臀部以及腿部肌肉被拉伸的感觉,那么就说明起到了提臀的作用。
 
  想要拥有更加完美的臀部,并不是不可能的事情,只要是我们能够选对方法并且坚持下来。提臀的方法有很多,这些方法有的是实用的,但有的也并不适合我们,上面这些方法都不错,可以尝试一下。

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