扫码添加助教入群

在户外怎么练翘臀 有什么技巧

2019-05-17 责任编辑 : 小编     

人浏览

   对于健身,很多女生都是喜欢的,因为健身可以使人身材变好,但是健身有分很多种,而人们可以根据自己想要练什么地方,去选择什么健身动作,而对于想要练翘臀的女生,在户外要怎么练?有什么技巧?下面就一起来了解一下如何训练吧!

 
骑自行车
  1. 骑自行车
  坐在固定的自行车上,加大阻力做运动;或者找到一条山间小路(或者一条倾斜公路),骑上自行车,做爬坡练习。在户外骑自行车时,请务必戴好头盔和防护垫,并且合理安排运动时长。
 
  2. 上坡跑步锻炼
  上坡跑步可以增大并加强你的臀部肌肉。你也可以将你的跑步机设置成爬坡模式来模拟爬坡跑步。以下是一些户外爬坡锻炼的好去处:
  实地跑步训练:在陡峭的街道往上跑。
  到当地的体育场跑台阶。
  跑步完成远足履行。
  在海边沙丘上下跑动。
 
  3. 山中徒步旅行
  选择陡峭的斜坡徒步旅行,并以此来锻炼臀部。想要练出翘臀,关键在于多多锻炼,把整个山上都印上你的足迹。为加强锻炼强度,在徒步旅行爬山的过程中,上坡时你还可以用尽全力冲刺往上跑。
 
  4. 游泳
  游泳是一种强健臀部的好方法。一般而言,游泳主要用到腿部力量,所以你可以利用踢水板来增强臀部肌肉。自由泳踢、呼吸中风踢、海豚踢交替进行。目的是使臀部所有肌肉得到锻炼。
 
  编辑推荐:

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会

运动营养是指人体根据不同的运动项目特点从外界摄入各种营养素,以满足由于运动而对各种营养素的需求.动营养补剂在国外已风行近半个世纪。对酷爱健身的西方人来说,它就像咱们的保健品、营养液一样普及。对我国的健身健美一族来...

5179人浏览 2021-10-31

有氧运动减肥每周几次减肥效果最好

我们要保证一个正常的运动频率,这样才能有效的减肥。有氧运动的训练没有达到一定的训练强度是没有减肥效果的。所以我们每周都要抽出几天的时间来运动。那么你觉得有氧运动减肥每周几次效果最好呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5327人浏览 2021-04-21

锻炼性功能的健身动作 让你练就真男人

对于男人来说,性能力是他们的第二脸面,每个男人在评价自己的性功能的时候往往会夸大。一旦发现自己某个地方不行了,他们往往会花费巨资来提高自己性能力。那么你知道锻炼性功能的健身动作有哪些呢?下面我们一起去 健身知识 ...

6403人浏览 2021-04-21

骑车减肥可以瘦腿吗 怎样骑自行车才能瘦腿

其实我们也可以不需要刻意的去运动减肥,我们可以利用日常生活中的一些动作来减肥,骑车就是一个很好的减肥方式,它不仅仅是一个经济的出行方式,也是一个健康的出行方式。那么你觉得骑车减肥可以瘦腿吗?下面我们一起去 健身...

5752人浏览 2021-04-20

爬山减肥一个月可以瘦几斤 早上爬山可以减

爬山是一项强度很大的户外运动,爬山的减肥健身的效果是非常好的。很多人通过爬山减去了自己的身上多余的脂肪,但是更多的人关心的就是爬山的减肥效果如何。那么你觉得爬山减肥一个月可以痩几斤呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5388人浏览 2021-04-17

器械锻炼复合动作是哪些 这四种复合动作更

健身锻炼有专门针对某一个部位的健身动作,还有同时锻炼几种肌肉群的复合动作。复合动作可以帮助那些没有足够的健身时间的人来健身,复合动作有徒手的也有器械锻炼的。那么你知道器械锻炼的复合动作是什么吗?下面我们一起去 ...

6240人浏览 2021-04-17