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女生练翘臀可以用哪些器械训练

2019-05-05 责任编辑 : 小编     

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  拥有翘臀是非常多女性朋友的梦想,因为有了翘臀,我们的身材就会好看非常多。那么并不是所有人生来就有翘臀的,不过我们可以通过后天来改善。那么女生练翘臀可以用哪些器械训练?
 
翘臀
  1. 拉环
  拉环是我们在健身房中非常常见的一种器械,这个器械同样也是我们练臀非常有效的器械。首先我们做这个动作时,需要处于半蹲状态,而后我们使用双手,将拉环用力拉下。全程在做这个动作时,我们都是处于半蹲状态,这个动作的名字就叫做拉环半蹲。能够非常有效的锻炼我们的臀部肌肉。
 
  2. 哑铃负重半蹲
  负重半蹲,也就是我们两只手,一手各拿一只哑铃,或是直接使用杠铃。然后坚持做半蹲,一般要坚持这个姿势30秒,尽量让我们的臀部翘起,这样能够更好的锻炼到我们的臀部,能够明显感觉到臀部有被拉伸的感觉。
 
  3. 杠铃肩部举重
  肩部举重,这个动作需要使用到杠铃。我们日常比较常见的举重都是将杠铃从我们身体前侧举过。而做肩部举重,则需要我们使用肩部的力量举起杠铃,让杠铃在我们的肩上。这个动作也是练臀的好方法,因为做这个动作时,我们也是处于半蹲状态。
 
  练出翘臀,是非常多女生朋友的追求,因为有了好看的臀部,我们的身材就能够加分不少。那么翘臀并不是一天两天就能够练成的,需要我们长期坚持下来。大家一定要动起来!
 
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