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健身入门基本动作现在就开始认真练习吧

2019-01-07 责任编辑 : jianshen8bj06           
 

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   健身训练在今天越来越流行,不断有新的思路和想法,如果只在意健身锻炼方法,而不做基础的健身动作的话,也很难让健身有所成效。掌握好基础的健身要理,在之后的健身中对健身爱好者的帮助是很大的。

 

<健身入门基本动作1> 
 
  深蹲练习
  深蹲的好处多,动作要理也不少,新人和专业人士的要求也不一样,如果没有健身习惯的初期不建议做太多,新手一天30次就好,练习的时候可以对照镜子,从半蹲、沙发深蹲开始,对自己腿臀力量比较有自信的老手,也不建议超过100次,过大的训练量会造成肌肉酸痛,应该在每组练习时给自己一些休息时间。
  深蹲是一个复合动作,刺激的主要部分股四头肌,臀大肌都是人体的大肌肉群,对整体的锻炼也很有帮助,从刺激肌肉群上说,效率还是很高的,要提升肌肉锻炼的深蹲是不错的选择。
  除了最基本的站姿杠铃深蹲,还有多种动作变化比如相扑深蹲、单腿深蹲、杠铃颈前蹲、箭步蹲、自由深蹲、举重深蹲、哑铃深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、骇客深蹲、跳跃式深蹲、健身球深蹲等。
  做动作的时候要保持胜利自然弯曲,在高负重情况也不要过度伸展。蹲下时候吸气,站起时候不要太深呼吸。
  卧推杠铃练习
  卧推杠铃的正确姿势是仰面平台在卧推凳上,让头部上身获得的支撑,腿部放平在板上,正手满握杠玲,上下推动杠玲,收紧肩胛骨。
 
 
  不同的握距会产生不同效果,每个人构造体质不同,可按自行的情况进行控制。
  在做卧推动作的时候要先确认接触感,不要着急,确保上身已经平稳躺在椅子上了,确保双脚可以透过地面发力,控制好握玲距离有效达到刺激肌肉的目的。
  可以说是上肢训练最重要的部分可以对上肢和整体力量进行锻炼。建议按自己的训练强度来调节,量大需有人在辅助,以免力竭受伤。
 
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