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引体向上练什么肌肉——三种不同动作分析

2016-07-07 责任编辑 : 001           
 

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引体向上

  引体向上被认为是上肢训练之王,引体向上主要是测试上肢的力量。引体向上种类多种多样,主要分为静力引体向上和借力引体向上(可以摆动身体)两大类。

  引体向上是大家最为熟知的一个锻炼动作,今天就跟大家说引体向上不同的握距的侧重点是不同的。

  (一)宽握 (Wide Grip) 

  进行宽握时手肘打开上臂与肩部差不多成一直线,所以这是肩水平外展动作,因此小圆肌、棘下肌、三角肌后束、斜方肌及大小菱形肌都在发力。

  将手把拉下时,上臂靠拢身躯,这是肩内收动作,所以背阔肌及大圆肌同时发力。因此宽握坐姿下拉主要动用了:

  1. 背阔肌

  2. 大圆肌

  3. 小圆肌

  4. 棘下肌

  5. 三角肌后束

  6. 斜方肌

  7. 大小菱形肌

 
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