引体向上练什么肌肉——三种不同动作分析

2016-07-07 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

引体向上

  引体向上被认为是上肢训练之王,引体向上主要是测试上肢的力量。引体向上种类多种多样,主要分为静力引体向上和借力引体向上(可以摆动身体)两大类。

  引体向上是大家最为熟知的一个锻炼动作,今天就跟大家说引体向上不同的握距的侧重点是不同的。

  (一)宽握 (Wide Grip) 

  进行宽握时手肘打开上臂与肩部差不多成一直线,所以这是肩水平外展动作,因此小圆肌、棘下肌、三角肌后束、斜方肌及大小菱形肌都在发力。

  将手把拉下时,上臂靠拢身躯,这是肩内收动作,所以背阔肌及大圆肌同时发力。因此宽握坐姿下拉主要动用了:

  1. 背阔肌

  2. 大圆肌

  3. 小圆肌

  4. 棘下肌

  5. 三角肌后束

  6. 斜方肌

  7. 大小菱形肌

 
   (注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”)
 
共2页: 上一页12下一页

眼镜蛇式瑜伽分解详细介绍

在锻炼运动中,眼镜蛇式是有效果的运动,而且眼镜蛇式是很有用处的,主要有增强脊柱的柔韧性、缓解背部酸痛等作用,但是有些人不知道眼镜蛇式怎么做。那么,眼镜蛇式瑜伽分解是什么呢?接下来就一起来看看眼镜蛇式吧。 眼镜蛇...

12人浏览 2020-06-17

站立摩天式的功效有哪些

站立摩天式是有效果的运动,而一个人常练站立摩天式是很有好处的,不过站立摩天式也是有讲究的,可是有些人不知道站立摩天式有什么功效,还是有人了解的。那么,站立摩天式的功效有哪些?接下来一起来了解一下站立摩天式吧。 ...

15人浏览 2020-06-17

倒走的正确方法步骤详解

我们在锻炼的时候,会用到很多锻炼方法,当然这些方法中,有一些是很好的,其中倒走就是一个,当然倒走是可以给身体带来很多好处的,但是倒走也是有许多讲究的。那么,倒走的正确方法步骤是什么?接下来一起来看看吧。 倒走的...

16人浏览 2020-06-17

女性每天晨跑有什么好处

晨跑是一项很不错的训练运动,而且一个人经常训练晨跑的话,是能提升一个人的耐力的,但是晨跑也是有讲究的,不过有些人不清楚女性晨跑有什么好处。那么,女性每天晨跑有什么好处?接下来就一起来了解一下晨跑的好处吧! 1. 减...

14人浏览 2020-06-16

瑜伽眼镜蛇式动作要领图解

眼镜蛇式是一个有功效的瑜伽动作,而坚持练眼镜蛇式的话,是有很多作用的,主要有增强心肺功能、改善消化等作用,但是有些人不知道眼镜蛇式怎么做。那么,瑜伽眼镜蛇式动作要领是什么呢?接下来就一起来看看眼镜蛇式吧。 瑜伽...

70人浏览 2020-06-12

瑜伽摩天式怎么做最正确

摩天式是一项有效果的瑜伽运动,当然一个人经常练习摩天式的话,对人的身体是很有利的,但是摩天式也是有讲究的,可是有些人不知道摩天式怎么做。那么,瑜伽摩天式怎么做最正确?接下来一起来了解一下怎么做最正确吧。 瑜伽摩...

55人浏览 2020-06-12