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奥林匹克深蹲与力量深蹲各自的优缺点 奥林匹克深蹲的优点： 1.更大的动作幅度。 2.在臀部和膝关节之间更加均衡的负荷。 3.对下背部的压力较小。 奥林匹克深蹲的缺点： 1.能够蹲起的重量不如力量深蹲。 2.对股二头肌的利用率较低。 3.对膝关节的压力较大，容易受伤。 力量深蹲的优点： 1.更大的做功任务落在腿后肌群（股二头肌、臀部）上。 2.能够蹲起更大的重量。 3.更多的压力由臀部，而不是膝关节承受（注：臀部当然比膝关节强壮）。 力量深蹲的缺点： 1.灵活性较差。 2.动力性降低，换句话说，没法在力量深蹲的同时提铃至胸（注：挺举的前半段）。  起始姿势：左边是力量深蹲，右边是奥林匹克深蹲。在力量深蹲的起始姿势中，杠铃杆在背上的位置较低。而且髋关节和臀部肌肉收缩的幅度较大（力量深蹲的髋角是149度，奥林匹克深蹲的髋角是159。7度）  膝关节弯曲的最低位置：奥林匹克深蹲的膝关节弯曲程度更大（奥林匹克深蹲的膝角为53。6度，力量深蹲的膝角为88。4度）。力量深蹲的胫骨（小腿骨）更接近垂直，臀部向后移动得更多。奥林匹克深蹲的膝盖向前移动更多，臀部向下移动得更多。 最低位置的髋角比较：力量深蹲将更大的负荷落在臀部和腿后肌群上。奥林匹克深蹲的臀部收缩程度较小，躯干也比较直立，这使负荷均衡地分布在臀部和膝关节之间。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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