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四.脂肪
脂肪分为有益脂肪和有害脂肪。推荐每天的卡路里摄入20%应该来自有益脂肪。如果每天摄入的碳水化合物太少，这个比例甚至可以提高30%-40%。
五.锻炼的底线
你的底线最好不要让摄入能量超过消耗能量。如果每天只消耗2000卡卡路里，摄入3000卡路里绝对不是好选择。
 六.正确认识碳水化合物
不要以为零碳水饮食是正确的，也并不是不吃淀粉类食物。
对减脂的人群来说，想要维持健康，每天1-2g的碳水化合物是必不可少的。碳水化合物不仅可以给身体供能，还可以让自身蛋白质能充分的被利用，让肌肉充分吸收。
七.饮水方面
为了防止脱水，身体会储藏一部分水分。当每天大量饮水时，身体也会排出更多的水分，同时增强新陈代谢。推荐非训练日每天可摄入3-4升水。训练每日摄入6-8升水。
 八.训练计划
为自己制定一份训练计划，而不是每周进行一次大量的腹部训练。
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