练出性感马甲线 时刻保持小蛮腰(5)

2014-04-13 责任编辑 : 小编           
 

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  1、坐在地板上,背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧。(来源:新浪女性网
  2、吸气, 脚尖踮起,腰背与脊椎维持直立延伸,重心略向后移动。
  3、吐气,将左边膝盖打直,脚尖往上延伸,感觉大腿后侧肌肉的绷紧,停留3~5个呼吸的时间。
  练出性感马甲线 时刻打造小蛮腰
  4、坐在地板上,背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧。(重复第一步动作
  5、双脚打开与肩同宽,双手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放轻松,吸气预备。
  6、下半身保持不动,吐气慢慢右转,感觉到腰腹部旋转的力量。
  7、上半身慢慢回正,吐气再往左转。Tips :做动作时,要保持身体平衡,骨盆朝向正前方,膝盖不移动,转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。避免腿伸直时身体向前倾,大腿后侧肌肉过度紧绷的人,可适当地弯曲膝盖。
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