你的健身助教上线了

  • 健身问题在线答疑
  • 健身资源免费分享
  • 健身计划免费领取

效果最好的倒立撑训练方法介绍

2019-07-05 责任编辑 : 清风           
 

人浏览

  在我们的健身过程中,我们会接触非常多的动作,这些动作中有的比较难,有的比较简单,比如倒立撑动作就是比较难的动作,我们需要一步一步进行锻炼。那么我们在锻炼的时候应该怎么练呢?关于倒立撑训练方法有哪些?
 
倒立撑
  1. 手臂力量的训练
  我们在进行倒立撑动作时,首先需要对我们的手臂力量进行训练。因为我们要完成倒立动作,需要我们的双手支撑我们身体能够保持平衡,手臂力量的锻炼可以通过哑铃来进行,哑铃曲臂就是非常适合我们锻炼手臂肌肉的一种方式。我们单手握住哑铃,不断的做屈臂伸臂动作,注意这时候是处于俯身的状态。一次完成30个。一天可以完成三组。
 
  2. 核心力量的训练
  完成倒立撑动作第二要点就是核心力量的训练,我们可以通过平板支撑、深蹲以及仰卧起坐、高抬腿等动作结合进行我们的核心力量训练。每天需要完成运动至少半个小时,搭配这些动作完成,要连续性进行,中间的休息时间最好锻炼一些。长期训练下来能够让我们全身肌肉得到锻炼,并且能够让身体处于一个长期准备运动的状态,这样我们在完成运动时能够适应的更快。
 
  3. 倒立撑动作完成
  完成倒立撑动作时,我们可以选择先靠墙的方式。首先我们双腿伸直,让身体能够倒立,此时腿部支撑在墙面,我们身体和地面会形成一个夹角,这时候夹角的度数比较小,也就是我们身体倾斜的程度比较大,接下来我们就是让腿部向上移动,直到我们的身体能够和地面形成90度,说明我们能够完成倒立撑动作,这时候再慢慢让腿部脱离墙面,坚持这个动作保持30秒。
 
  上面就是关于倒立撑动作的做法,倒立撑动作的难度是比较大一些的,但是我们只要肯坚持一步一步进行锻炼,很快就能够练好,这样对我们全身肌肉都能够得到锻炼。

硬拉时要夹肩胛骨吗

硬拉时要夹肩胛骨吗? 硬拉中肩部的姿势和位置是非常重要的!一个良好的肩膀姿势将会帮你拉的更重! 关于肩部姿势,常常听到很多误区!很多人常常说挺胸,肩胛骨后收,把肩膀往后缩回 将肩胛骨後缩在一起,努力增加背部的紧绷...

3人浏览 2019-09-06

深蹲杠铃歪斜的原因以及调整方式

深蹲杠铃歪斜的原因以及调整方式! 深蹲是非常重要的训练动作,主要的原因是这个动作是人体最基本的动作模式,同时也是人体最有力量的动作之一。 他能帮助你发展整个腿部臀部以及躯干核心肌群,对于运动表现,打造身材以及减少...

39人浏览 2019-09-03

宽握高位下拉和窄握下拉的区别

  一些动作虽然看着非常类似,但其实两者动作还是有所区别的,所以我们在运动时,也应该先了解动作怎么做,并且掌握不同动作的区别和锻炼效果,从而选择最为适合自己的。那么宽握高位下拉和窄握下拉的区别是什么?...

356人浏览 2019-07-05

效果最好的倒立撑训练方法介绍

  在我们的健身过程中,我们会接触非常多的动作,这些动作中有的比较难,有的比较简单,比如倒立撑动作就是比较难的动作,我们需要一步一步进行锻炼。那么我们在锻炼的时候应该怎么练呢?关于倒立撑训练方法有哪些?...

156人浏览 2019-07-05

腰腹力量训练4个动作 加强你的腰部力量

  腰腹力量的训练是我们在运动过程中非常经常会做的运动。如果能够拥有好看的腹肌,能够给我们的身材加分不少,同时能够让我们变得更加自信,也能够更好的面对新生活。那么腰腹力量训练4个动作是什么?...

321人浏览 2019-07-05

减脂做什么力量训练 这几个部分的训练不能

  减脂运动是减肥作为有效的运动方法,我们进行减脂运动时,需要做一些有针对性的动作,这样能够起到更好的减肥减脂效果,从而达到我们的减肥目标。关于减脂运动有很多,那减脂做什么力量训练好呢?...

253人浏览 2019-07-05