硬拉时要夹肩胛骨吗

2019-09-16 责任编辑 : 小编           
 

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  硬拉时要夹肩胛骨吗?

  硬拉中肩部的姿势和位置是非常重要的!一个良好的肩膀姿势将会帮你拉的更重!

  关于肩部姿势,常常听到很多误区!很多人常常说挺胸,肩胛骨后收,把肩膀往后缩回

  这真的是对的吗?或许有时候这并不是一个正确的提示

  首先:肩胛骨后收会增加杠铃移动距离

  “将肩胛骨后缩在一起,努力增加背部的紧绷”但这事实上是增加杠移动的距离。将肩胛骨缩在一起会让手臂更短,使得手去抓杠变的更加困难。

  第二点:无法让背阔肌保持张力

  肩部往后缩回,肩胛骨后缩这会让你没办法连接到背阔肌!背阔肌强而有力,在硬拉过程中能提供脊椎更多的稳定度,同时防止动作中背部圆起。

  第三:拉起杠铃时挤压肩胛骨会让你过于挺胸,肋骨翘起来,导致腰椎过度伸展的风险!

  硬拉需要大量的背部肌肉参与,不过并不是你想的那样主动发力!背部肌群等长收缩充满张力,负责稳定和力量传输,保护脊椎处于中立位不被带走,并不产生动作,而脊椎的正常生理弧线并不发生变化!

  你该怎么做?

  肩胛骨在硬拉过程中扮演的是一个稳定的角色

  让你的肩胛骨稳稳的呆在口袋里,保持它自然的位置,并且在整个硬拉过程中都保持住,并不需要你去让他产生动作!同时保持肩膀微微外旋拉紧杠铃,这会帮助你启动背阔肌

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