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深蹲杠铃歪斜的原因以及调整方式

2019-09-03 责任编辑 : 阿邦           
 

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  深蹲杠铃歪斜的原因以及调整方式!

  深蹲是非常重要的训练动作,主要的原因是这个动作是人体最基本的动作模式,同时也是人体最有力量的动作之一。

  他能帮助你发展整个腿部臀部以及躯干核心肌群,对于运动表现,打造身材以及减少脂肪都是非常好的选择!

  不过深蹲又是最容易出错的动作,之前我们就给大家介绍了很多常见错误以及修正方式

  而最近有人刚好问道为什么抗杠铃时,总是不自主的会出现杠铃歪斜且背部失去平衡呢?今天就来和大家好好谈谈!

  错误如下:

  理想情况下,当你把自己拉到杠铃下面时,我们应该看到你的肩胛骨被挤压在一起,并当做一个平整的支撑物,为杠铃创造一个肌肉发达的“杠铃架子”。

  然而,因为各种原因:脊柱骨盆的歪斜,或肩胛骨位置的问题都可能是其中之一

  而最常见的是有些人会在肩胛骨周围的肌肉上产生不平衡,从而导致肩膀出现不均匀

  例如,如果身体一侧的菱形肌不能正常工作,则肩胛骨的回缩和下降将减少。这会导致杠铃落到一个不均匀的肌肉“架子”上

  假如是这样的原因,你可以试试单边的加强的肩胛运动来帮助你改善肌肉不平衡,例如单手划船

  利用弹力带进行5-10秒的顶峰收,将肩胛骨锁定到良好的稳定位置,让肩胛骨回缩并下沉,注意动作中要确保你的肩膀向后拉

  从后面看,确保你没有出现上斜方肌主导动作耸起肩膀,而是将肩胛骨往下拉

  尝试进行2组每组十次

  下一次当你扛起杠铃时,注意力放在均匀地挤压你的肩胛骨并向下拉动杠铃,也可以试着在高的一侧肩膀用手对杠铃施加压力。这将有助于为杠铃创造一个平衡的“架子”

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