扫码添加助教入群

深蹲杠铃歪斜的原因以及调整方式

2019-09-03 责任编辑 : 小编     

人浏览

  深蹲杠铃歪斜的原因以及调整方式!

  深蹲是非常重要的训练动作,主要的原因是这个动作是人体最基本的动作模式,同时也是人体最有力量的动作之一。

  他能帮助你发展整个腿部臀部以及躯干核心肌群,对于运动表现,打造身材以及减少脂肪都是非常好的选择!

  不过深蹲又是最容易出错的动作,之前我们就给大家介绍了很多常见错误以及修正方式

  而最近有人刚好问道为什么抗杠铃时,总是不自主的会出现杠铃歪斜且背部失去平衡呢?今天就来和大家好好谈谈!

  错误如下:

  理想情况下,当你把自己拉到杠铃下面时,我们应该看到你的肩胛骨被挤压在一起,并当做一个平整的支撑物,为杠铃创造一个肌肉发达的“杠铃架子”。

  然而,因为各种原因:脊柱骨盆的歪斜,或肩胛骨位置的问题都可能是其中之一

  而最常见的是有些人会在肩胛骨周围的肌肉上产生不平衡,从而导致肩膀出现不均匀

  例如,如果身体一侧的菱形肌不能正常工作,则肩胛骨的回缩和下降将减少。这会导致杠铃落到一个不均匀的肌肉“架子”上

  假如是这样的原因,你可以试试单边的加强的肩胛运动来帮助你改善肌肉不平衡,例如单手划船

  利用弹力带进行5-10秒的顶峰收,将肩胛骨锁定到良好的稳定位置,让肩胛骨回缩并下沉,注意动作中要确保你的肩膀向后拉

  从后面看,确保你没有出现上斜方肌主导动作耸起肩膀,而是将肩胛骨往下拉

  尝试进行2组每组十次

  下一次当你扛起杠铃时,注意力放在均匀地挤压你的肩胛骨并向下拉动杠铃,也可以试着在高的一侧肩膀用手对杠铃施加压力。这将有助于为杠铃创造一个平衡的“架子”

女生健身三个月的变化是哪些

很多女生为了有一副纤细的身材而不惜采用饿的方法来瘦身,对于运动等瘦身减肥的方法她们觉得有点困难,其实不然,健身除了能够减肥,还能够带给我们其他的好处,健身者会有很大的变化。那么你觉得女生健身三个月以后的变化是什...

6620人浏览 2020-09-07

硬拉时要夹肩胛骨吗

硬拉时要夹肩胛骨吗? 硬拉中肩部的姿势和位置是非常重要的!一个良好的肩膀姿势将会帮你拉的更重! 关于肩部姿势,常常听到很多误区!很多人常常说挺胸,肩胛骨后收,把肩膀往后缩回 将肩胛骨後缩在一起,努力增加背部的紧绷...

8363人浏览 2019-09-16

深蹲杠铃歪斜的原因以及调整方式

深蹲杠铃歪斜的原因以及调整方式! 深蹲是非常重要的训练动作,主要的原因是这个动作是人体最基本的动作模式,同时也是人体最有力量的动作之一。 他能帮助你发展整个腿部臀部以及躯干核心肌群,对于运动表现,打造身材以及减少...

7509人浏览 2019-09-03

宽握高位下拉和窄握下拉的区别

  一些动作虽然看着非常类似,但其实两者动作还是有所区别的,所以我们在运动时,也应该先了解动作怎么做,并且掌握不同动作的区别和锻炼效果,从而选择最为适合自己的。那么宽握高位下拉和窄握下拉的区别是什么?...

9312人浏览 2019-07-05

效果最好的倒立撑训练方法介绍

  在我们的健身过程中,我们会接触非常多的动作,这些动作中有的比较难,有的比较简单,比如倒立撑动作就是比较难的动作,我们需要一步一步进行锻炼。那么我们在锻炼的时候应该怎么练呢?关于倒立撑训练方法有哪些?...

7506人浏览 2019-07-05

腰腹力量训练4个动作 加强你的腰部力量

  腰腹力量的训练是我们在运动过程中非常经常会做的运动。如果能够拥有好看的腹肌,能够给我们的身材加分不少,同时能够让我们变得更加自信,也能够更好的面对新生活。那么腰腹力量训练4个动作是什么?...

10179人浏览 2019-07-05