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健身后的休息新手和健身达人相比有何差别?

2019-01-11 责任编辑 : 小编     

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   健身计划中合理安排自己的健身后的休息时间也是很关键的,休息好了你的肌肉增长和减脂效率都能得到提升,不注意运动中的休息,肌肉拉伤风险会增高,还可能对运动效果产生影响。

<健身后的休息1>
 
  那么问题来了,我们的到底该怎么安排我们健身的休息间隔?
  健身新手
  开始健身的时候没必要每天练习,要认识到自己身体的具体状态,可以开始从简单的健身方式和自己感兴趣的健身方式练起,主要在于培养自己的健身习惯。
  建议:
  一星期保证有三天的休息时间
  记录好自己的运动过程
  遇到肌肉酸痛等问题要及时做调整
  总体来说是让自己的身体有个恢复期,为持续训练留下余力。
 
<健身后的休息2>
 
  健身达人
  对健身的目标已经有了比较明确的认识,可自行调整自己的健身频率,对不同时期健身节奏做相应的调整。
  建议:
  增肌期间建议每周锻炼3-5次,给自己肌肉相应的恢复时间。
  减脂期间每周最少锻炼三次,条件允许还可以多一些,锻炼的多,脂肪燃烧效果也更好。
  如果是每天健身的人,也要多感受自己身体的状态,精力充沛的时候力量训练组可以安排多一些,如果感觉状态不好,也可以适当减少一些,适当一月休息几天是比较合适的,不要为了健身而健身,养成好的习惯比短期高强度健身效果更好。
 
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