扫码添加助教入群

健身训练为什么要严格控制组间休息时间?

2015-01-29 责任编辑 : 小编     

人浏览

  为什么组间间歇不能太长?为什么要严格控制组间休息时间

  在健身健美训练中,动作与动作之间、组与组之间的间歇时间都有严格的规定,他们之间有着固定的联系和规律。

  那么,动作之间、组之间的间歇时间以多长为宜,为什么间歇不能太长?

  决定组间休息的诀窍

  训练目的不同,训练所采用曲负荷强度和负荷量则各有侧重,其中作为负荷强度重要构成因素的动作和组间间歇时间也各不相同。

  正常情况下

  1.重点在于增大肌肉国度、发达肌肉的锻炼中,间歇时间一般为30秒—60秒;

  2.重点在于突出肌肉线条的。间歇约为10秒—30抄;

  3.重点在于提高绝对肌力的。间歇约为90秒—180秒;

  4.重点在于提高肌肉耐力、心肺功能和减脂的,间歇分别为10秒-30秒和30秒—60秒等。

  为什么要严格控制组间休息时间

  间歇时间的长短,一是取决于练习所采用的重量,二是依据体内能源物质的恢复状况和重新锻炼的时机来确定。

  1.在动作或组间间歇时,被肌肉做功所消耗的能量物质和产生的酸性代谢产物逐渐陕复和消除,当能量物质恢复到一定水平后,就应该再度开始对肌肉的刺激,否则就不会产生训练刺激的叠加或累积效应,达不到对肌肉刺激的深度,影响训练效果。

  2.能量物质的恢复通常用半时反应表示,半时反应是指恢复运动时消耗物质二分之一所需要的时间。磷酸原的半时反应为20—30秒。基本恢复时间为180秒左右。鉴于健美训练的特殊性、一般是不等磷酸原完全恢复就要进行下一组或下一个动作练习

  所以,健美运动要求的组间或动作间间歇一般不得超过180秒,否则就不会有好的效果。流行于健美训练中的一句话“间歇超过3分钟,就等于二次训练课”,说的就是这个道理。

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

 

相关推荐

  增肌课堂:增肌是个技术活,训练饮食两不误

  《健身宝典九字决》助你炼成绝世高手

  健身训练的关键:如何做好你的训练?

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会

运动营养是指人体根据不同的运动项目特点从外界摄入各种营养素,以满足由于运动而对各种营养素的需求.动营养补剂在国外已风行近半个世纪。对酷爱健身的西方人来说,它就像咱们的保健品、营养液一样普及。对我国的健身健美一族来...

5179人浏览 2021-10-31

有氧运动减肥每周几次减肥效果最好

我们要保证一个正常的运动频率,这样才能有效的减肥。有氧运动的训练没有达到一定的训练强度是没有减肥效果的。所以我们每周都要抽出几天的时间来运动。那么你觉得有氧运动减肥每周几次效果最好呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5327人浏览 2021-04-21

锻炼性功能的健身动作 让你练就真男人

对于男人来说,性能力是他们的第二脸面,每个男人在评价自己的性功能的时候往往会夸大。一旦发现自己某个地方不行了,他们往往会花费巨资来提高自己性能力。那么你知道锻炼性功能的健身动作有哪些呢?下面我们一起去 健身知识 ...

6403人浏览 2021-04-21

骑车减肥可以瘦腿吗 怎样骑自行车才能瘦腿

其实我们也可以不需要刻意的去运动减肥,我们可以利用日常生活中的一些动作来减肥,骑车就是一个很好的减肥方式,它不仅仅是一个经济的出行方式,也是一个健康的出行方式。那么你觉得骑车减肥可以瘦腿吗?下面我们一起去 健身...

5752人浏览 2021-04-20

爬山减肥一个月可以瘦几斤 早上爬山可以减

爬山是一项强度很大的户外运动,爬山的减肥健身的效果是非常好的。很多人通过爬山减去了自己的身上多余的脂肪,但是更多的人关心的就是爬山的减肥效果如何。那么你觉得爬山减肥一个月可以痩几斤呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5388人浏览 2021-04-17

器械锻炼复合动作是哪些 这四种复合动作更

健身锻炼有专门针对某一个部位的健身动作,还有同时锻炼几种肌肉群的复合动作。复合动作可以帮助那些没有足够的健身时间的人来健身,复合动作有徒手的也有器械锻炼的。那么你知道器械锻炼的复合动作是什么吗?下面我们一起去 ...

6240人浏览 2021-04-17