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跳箱训练?箱子越高越好?

2016-11-14 责任编辑 : 小编     

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  跳箱训练?箱子越高越好?

  跳箱训练是常见的增强式训练,主要用来提升下肢的爆发力!之前的文章中我们也详细介绍过

  跳箱顾名思义就是找一个合适高度的箱子,然後跳上去,或跳下来。有许多方法可以提高垂直跳跃的能力,其中「跳箱(Box Jumping)是最有效的单一方法之一

  但是在进行跳箱训练时并不是越高越好(箱子的高度)跳的上去不代表您跳的更高

  跳箱并不是愈高就愈好,选择适合的高度才不会有受伤的风险(跌落、腰椎受伤等)

  重点是:

  跳跃训练需要的是去改善质心位移的能力,而不是髋关节的活动度,能够跳上更高的箱子并不代表您跳的更高。

  当你选择的箱子过高的时候,你将需要提膝(屈髋)更大的角度,倘若你的髋关节活动度不足将会导致骨盆向后翻转,把腰椎拉弯)这样无疑是糟糕的!

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