人浏览
 6. 俯卧撑： 经典动作：锻炼三头肌、三角肌、胸大肌及提升核心稳定与协调的理想动作。同仰卧起坐一样，大多数的人因“过于熟悉”，常常会忽略小细节而犯下错误。 错误示范 x 双掌间距过宽，导致肩膀压力过大 x 身体撑在空中时，臀部位置过高，或下背塌陷 x 头顶朝下，颈部没有维持稳固 x 下压时，手肘往外扩 正确动作 o 双掌平放在肩膀下方 o 头、背部、臀部这三个部位连成一条直线(可以试着想像在背上放一把尺，这三个部位应该都要顶到棍子) o 下压身体，手肘尽量靠近身体，三点仍维持同一直线 o 使用胸部肌肉的力量，将身体推离地板撑起身体 最后提示： 许多人在开始锻炼时，过于急着完成动作，反而忽略了错误姿势会带来的反效果与伤害，肌力的锻炼是渐进式，照顾好体位才能真正有效的强化肌力。 在这里阿邦要送大家一句话：爱玩就要玩的专业点！ 既然花了时间与力气锻炼，当然就是要把动作做确实才能达到最好效果！
|
