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3. 深蹲： 非常好的训练动作，可锻链到大腿股四头肌、大腿後肌、臀部肌肉、下背部以及髋部屈肌和核心肌群。然而错误的深蹲动作，可能导致膝关节半月软骨受损 错误示范 x 弯腰驼背（或过度反弓），压迫下背部脊椎 x 蹲的太浅，重心未放在脚后跟 x 蹲下时膝盖前移，膝关节受力过大且不均 x 深蹲时双脚没有和脚尖朝向一个方向，膝关节内扣和外翻。使半月软骨处于一个不自然的位置，造成损伤！ 正确动作 o 抬头挺胸，背部绷直 o 双脚打开朝外， 双手往前平举 o 腹部肌肉紧缩并打直背脊 o 先屈髋，将臀部往后坐，带动膝关节！ o 深蹲的同时切记最少大腿需平行地面，双肩双膝双脚距离相同，膝关节朝向脚尖 o 重心位于脚后跟，但不要后仰， o 膝盖不受力，让阻力施加到肌肉上！直上直下。
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