腹肌鲨鱼线怎么练 有什么方法

2019-08-13 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

  不管是男生还是女生,都希望自己能有一个完美的身体,因此很多人都会去健身锻练让自己有个好身体。鲨鱼线,是人体健美特征之一,但是要想有鲨鱼线,必须付出很大的努力。那么,腹肌鲨鱼线怎么练?有什么方法?一起来看看吧。
 
鲨鱼线
  鲨鱼线怎么练
  想要练成鲨鱼线,那么我们必须对腹部两侧的肌肉进行锻炼。这个部位往往是人们最容易忽略的部位,那么我们可以做左右交叉触踝动作。首先我们需要先平躺于瑜伽垫上,让我们的双腿曲起,而后使用腹部力量,用力使上半身起来,用双手触碰我们的脚踝。先使用左手触碰左边脚踝,然后更换右手触碰右边脚踝,这样一来就会有一个左右肌肉被拉伸的作用,这个动作是锻炼鲨鱼线很有效的方法。一组左右各做30个,一天可以进行3组。
 
  想要练成鲨鱼线,那么我们就必须付出努力才行,且要坚持不断的锻炼,不能半途而废,否则一些就都归零了。如果能够练成鲨鱼线,会给我们的身材大大加分。
 
  鲨鱼线练什么动作
  第一个动作:仰卧左右转腿
  1. 平躺,背部直至头部紧贴地面,双手向外自然打开放在躯干两边,掌心贴地,肘部微曲,双脚并拢,膝关节呈90度角,大腿与地面垂直,这是预备动作。
 
  2. 收紧腹部发力,带动双脚同时向右边摆动,直至腿部要触碰地面,稍作停留,复原到预备动作后向左边摆动,反复交替练习。
 
  第二个动作:单臂绳索下拉
  1. 人与绳索器三英尺的位置,单手抓握手柄,掌心面向自己,手臂弯曲,这是预备动作。
 
  2. 手臂伸直拉伸绳索直至靠近大腿下部,在最低点时静止1-2秒后,此时收缩挤压前锯肌,然后缓慢复原预备动作。
 
  第三个动作:仰躺哑铃提拉
  1. 仰躺在长凳上,双脚踩地,双手抓住哑铃聚在额头上方,手肘弯曲,这是预备动作。
 
  2. 下放器械到头部后方,手肘弯曲,停顿1秒后,复原到预备动作,此时挤压收缩前锯肌。
 
  第四个动作:Y型上举
  1. 面对绳索器械站立,双手分别抓住手柄,肘关节微微弯曲,腰背挺直,这是预备动作。
 
  2. 前锯肌向上发力同时选择肩胛骨,将绳索拉伸至头顶上方,肘关节微微弯曲。
 
  3. 停留1秒后,缓慢复原绳索,回到预备动作。
 
  鲨鱼线在家怎么锻炼
  1. 仰卧起坐
  仰卧起坐是锻炼腹肌非常有效的方法,这个动作相信大家再熟悉不过,但要注意,仰卧起坐动作虽然简单,但是只有长期积累坚持,才能够看见明显的效果。一般做仰卧起坐要求的是我们的协调感和速度。一开始做可能做不快,慢慢锻炼,最好到后来一分钟能做50个,这样才能够有锻炼鲨鱼线的效果。
 
  2. 左右交叉触踝
  这个动作需要我们先平躺于地面,而后让我们的双腿弓起,呈45度状态。而后我们的上半身曲起,做这个动作的时候需要保证我们的背部始终是离开地面的,然后开始做左右交叉触踝。先使用左手用力去触碰左边脚踝,再交换右手去触碰右边脚踝,这样一来,腰部能够明显感觉到用力的感觉,就说明已经在锻炼我们的腰部了。因为鲨鱼线在我们腹部两侧,所以这个动作就能够很好的锻炼到鲨鱼线。
 
  3. 卷腹
  卷腹也是我们锻炼腹肌很有效的方法,这个动作的准备动作类似于左右交叉触踝,一开始我们都是处于双腿弓起平躺于地面的状态,而后我们开始做卷腹,这个动作也要保证背部始终离地。做这个动作时,我们要用力伸手,让我们的双手触碰到膝盖,坚持3秒,向后仰再重新开始动作。一组动作30个,一天3组。
 

腰腹力量训练9个动作 让你轻松训练

在力量训练中,有各种各样的训练动作的,而每种力量训练动作的训练效果是有所不同的,那腰腹力量训练有什么动作,有人还是知道有什么动作的。那么,腰腹力量训练9个动作都是什么动作?让你轻松训练。下面就一起来了解一下吧! ...

8500人浏览 2019-08-16

腹肌鲨鱼线怎么练 有什么方法

不管是男生还是女生,都希望自己能有一个完美的身体,因此很多人都会去健身锻练让自己有个好身体。鲨鱼线,是 人体健美特征之一,但是要想有 鲨鱼线,必须付出很大的努力。那么,腹肌鲨鱼线怎么练?有什么方法?一起来看看吧。...

3023人浏览 2019-08-13

腹肌训练好动作:高位下拉卷腹!

高位下拉卷腹! 腹肌是大家最钟爱的锻炼部位!相信有大多数人是因为想要菱角分明的六块腹肌走进健身房的! 在腹肌训练中,很多人会选择一些徒手的动作,仰卧在地面上的卷腹,抬腿等动作,这些动作效果都不错,不过做久了很容易...

3532人浏览 2019-07-21

鲨鱼线人鱼线哪个更难 鲨鱼线人鱼线的区别

很多人都希望自己能有一个好身材,所以好多人都会去锻练,让自己有个好身材。鲨鱼线和人鱼线,都是身材好的 特征之一,而 鲨鱼线与人鱼线哪个更难练成 ,相信不少人都不清楚。那么,鲨鱼线人鱼线哪个更难?鲨鱼线人鱼线的区别...

3863人浏览 2019-05-28

想瘦肚子有什么好方法 教你如何瘦肚子

每个人的体重都是有所不相同的,而对于有些胖的人来说,会想一些方法来减肥,比如健身,但是对于腰腹部比较胖的人来说,要怎么才能减掉腰腹部的脂肪。那么,想瘦肚子有什么好方法能瘦肚子?下面就让跟着小编一起来了解一下如何...

2297人浏览 2019-05-27

徒手鲨鱼线怎么练最快最有效

对于一个完美的身材,不管是男人还是女人都想拥有的,所以很多人都会去锻练,让自己有个好身材。鲨鱼线,是完美身材 特征之一,而如果要想有 鲨鱼线,就必须要付出很大的努力。那么,徒手鲨鱼线怎么练最快最有效?下面就一起来...

2999人浏览 2019-05-27