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鲨鱼线怎么练最快 有什么方法

2019-05-17 责任编辑 : 小编     

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   说到人鱼线、马甲线,相信很多人认识,但是要说鲨鱼线的话,许多人都不怎么了解了,其实鲨鱼线就是腹部锻炼后的成果,那么,鲨鱼线要怎么练最快?都有什么方法呢?下面就来了解一下都有什么方法吧。

 
鲨鱼线
  1. 哑铃侧举:
  这个动作需要借助工具,让我们双手持哑铃,做斜上挥举动作,从上往下用力,就好比自己正拿着一把刀在奋勇杀敌,重量不用使用过大的,但是要注意尽量多做几次,一般一组可以做30个,一天进行3组,这个动作简单且有效的能够锻炼我们的腹部。
 
  2. 交替脚跟接触:
  首先我们先仰卧在地上,全程让我们的肩部处于离地状态,而后背部要保持紧贴地,左右扭动身体,努力用我们的双手去触碰同侧脚跟。一次触碰一侧的脚跟,而后左右交替进行,这样能够非常有效锻炼我们的腹肌。
 
  3. 单臂绳索下拉:
  这个动作需要我们使用到龙门架,所以一般在健身房进行。首先我们需要先站在龙门架下面,而后单手握住把手,保持我们的手臂是伸直的,努力下拉把手到我们的腰侧,动作末端要尽力挤压以及收缩前锯肌,这样才能够更加有效的锻炼我们的腹肌。
 
  4. 仰躺哑铃提拉:
  首先我们需要仰躺在长凳上,双手抓住哑铃,将我们的哑铃举过额头上方,然后让我们的手肘略弯曲,缓缓下放哑铃到头部后方,手肘微微弯曲,在最后的动作中停留1秒,然后挤压收缩前锯肌,将哑铃再收回。这个动作有一定的难度,但是却是锻炼鲨鱼线很好的方式,同时还能够锻炼我们的手臂力量。
 

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