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　　挑战你的核心：俯卧支撑爬行！

　　在之前的抗伸展核心力量训练中我们介绍了健腹轮推行，杠铃滚轮，药球推行，吊环推行等等一系列的动作！

　　这些都是加强腹肌，强化前侧核心力量非常有效的方法。

　　今天要给大家介绍另一个很棒的动作、不需要任何器械。只要空手就能进行！不过难度却一点也不低！

　　俯卧支撑爬行！

　　这是一个非常棒的动作！在爬行的时候需要很强的核心力量来保证脊椎处于稳定中立的位置！

　　如何做？

　　起始姿势和之前讲过的熊爬是一样的！双膝微曲，手掌撑地，身体呈现一个V形！

　　然后双手向前爬行，爬行的动作过程中收紧核心肌群！保持你的脊椎处于正常的生理位置！

　　直到你爬行到最低位置之后，稳住身体，慢慢向后爬回起始位置！

　　注意事项：

　　1.整个动作过程中都要收紧核心肌群，不塌腰，不驼背，不左右晃！

　　2.不要贪图爬行的距离，主要目的是维持动作的规范性！

　　3.如果站立的版本太难，你可以选择跪姿！

　　4.你可以加重负荷，在背上放置一个杠片或者穿上加重背心！

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