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 核心稳定训练在过去十几年里凭借出色的作用一直风靡于健身界。对于健身新手，学习在髋关节活动时保持脊柱的中立稳定是至关重要的。绝大多数训练者都熟悉掌握了简单的核心稳定训练动作，但他们并不熟知进阶的核心稳定训练。大部分训练者不断的延长平板支撑的时间作为核心训练进阶的主要方式，以此来建立力量耐力，但力量和爆发力呢？在大负重的蹲拉和爆发式动作面前，仅仅只靠这些是不够的，你需要一个充满力量的核心来稳定身体。 在本文中，我将介绍一些最有效的核心训练动作，高级训练者可以将这些动作加入到自己的训练计划，给自己一些挑战。
一、核心 在讲解动作前，我们先来讨论下什么是核心。核心不仅只涉及腹肌，它包括躯干的全部肌肉组织，包括腹肌、腹斜肌、竖脊肌、臀大肌、髋屈肌、背阔肌、内收肌等等。 核心肌群作用于肩部、肩胛骨、脊柱、骨盆和臀部。核心肌群对于脊柱而言非常重要，它能产生、承受并减少脊柱的屈曲、伸展、侧弯和扭转。 它也负责将力量从躯干下肢传导至身体末端（注：即动力链的概念）。正如你所见，正确的核心训练包括更多的要求和更多的变化，它不仅是一套卷腹或者悬挂举腿！ 不幸的是，很多训练者没有把核心训练放进他们的整体训练计划里，这在一定程度上影响了训练效果。 当然，核心训练不需要太多特别的关注，比如一名训练者已经完成了深蹲、硬拉、臀推、引体向上、腿举、划船这些主要的练习，这时候核心训练就可以作为辅助训练加进计划里。要想进行完全的核心训练，必须要考虑动作中关节的运动情况，每个关节可能的活动，训练者的发力形式和发力方向等等都要考虑到。 当进行核心稳定训练时，你提高的是身体的“抵抗身体出现运动的能力”（即稳定身体，避免身体出现移动的能力），因此这类训练可以称为“抗移动训练”。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐
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