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核心肌群训练:5个抗旋转核心训练!

2015-08-08 责任编辑 : 小编     

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  在运动解剖学的领域里,人体动作其实也有方向之分,分别是:矢状面(Sagittal Plane)、额状面(Frontal Plane)及横切面(Transverse Plane)。

  其实这跟前后左右上下一样,只是术语有点抽象。不妨试着想像眼前有人体蛋糕,而你正准备拿着刀子要切蛋糕吧!

  矢状面就是从上端直的往下切,为前后的运动,像是跑步。

  额状面的话,一样从头顶切,但这次是前后剖半,属侧边方向,经典实例有侧弓步、开合跳等。

  于横切面就像腰斩,方向较特殊,以投掷、挥棒这类需要身体扭转的动作作为代表。

  这些运动方向对人体来说都相当重要,但如果以在健身房锻炼的频率及动作选择来看,横切面较常被忽略!

  加上日常生活中,像是穿外套、过马路确认前后来车等,都需要转身才能完成;打高尔夫球、网球、瑜珈等运动,也得透过你的脊椎、髋关节及核心肌群来协助人体做大量旋转。

  按照这样的逻辑,多加强旋转的动作似乎是势在必行,可是在那之前,我们可能得小心避免脊椎会发出抗议!

  脊椎是维持躯干稳定的重要部位,由一连串构造复杂的骨头紧密相连而成,而每块骨头只要移动一点,就能让我们的身体产生幅度,甚至做出弯曲、旋转的动作。

  但并非脊椎全部都适合用来旋转身体,因为骨头构造的区别,真正被“设计”来旋转的只有胸椎。所以如果要进行大幅度的全身旋转训练,其实对脊椎来说压力会太大。

  所以,现在就有以“抵抗旋转”(抗旋转)的方式,来锻炼参与脊柱旋转的肌肉。一方面能练到旋转肌群(如核心肌群),另一方面也可以减少脊椎受伤的风险。

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