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性感的人鱼线怎么练,伐木动作来帮你!

2014-06-09 责任编辑 : 小编     

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   塑造有型的腹肌轮廓。伐木动作来帮你、炼成性感人鱼线

  伐木动作是有效锻炼腹内外斜肌(也就是我们说的人鱼线)的方法之一由于有器械和重量的辅助。可以给与身体肌肉更多的刺激,达到改善腹肌轮廓形态的效果,
  首先:你要选择一个负重,药球或者哑铃等。选择的重量是可以让你完成12次的重量为最佳
  起始姿势:直立,双脚分开与肩同宽,双膝放松。双手握一实心球或哑铃,置于右肩上方。
  动作要领:用力拉实心球,双臂横穿越体前,伸开,直到到达左髋部为止。
  再靠腹部和腹斜肌发力,反向将实心球或哑铃按原路拉回初始位置(右肩上方)。重复12次,然后交换方向(开始时将实心球/负重置于左肩上方,拉向右髋部)。两侧做相同的次数。
  替换动作:悬膝侧面两头起,罗马椅仰卧起坐,交叉收腹和拉力器收腹。
  提示:在练习中要保持快上慢下的原则。每次运动过程都要举过头顶,
 

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