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人鱼线锻炼动作推荐——伐木

2016-08-19 责任编辑 : 小编     

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  人鱼线锻炼动作推荐——伐木(Woodchop)

  人鱼线是人体最漂亮的纹路之一!腹部侧下方两条V形的线条,在达芬奇《绘画论》中被称为“美”与“性感”的指标。

  在解破学上人鱼线其实是腹部的一组肌肉:腹外斜肌

  腹外斜肌起始自下八肋外面,止于髂嵴前部。另外,借腱膜止于白线并形成腹股沟韧带。

  它的作用是稳定,前屈,侧屈并回旋脊柱。

  想要锻炼它主要是围绕着旋转的动作来进行!今天就介绍一个很棒的锻炼动作给大家:伐木

  伐木动作因为类似于砍树的动作而得名!是一个很有效的旋转动作

  动作要领

  使用缆绳:将滑轮固定在比肩部稍微高一些的位置,选择适当重量,测站于滑轮旁边,侧转身体双手抓紧拉力器把手、

  1、将手柄拉横拉穿过身体,感觉像是在用斧头砍树一样,旋转你的身体,

  2、顺畅的带动拉把手,膝盖和髋部可以稍稍旋转,

  3、在旋转的过程中保持手臂打直,确保肩部和髋部在同一条直线

  提示:

  、保持背部挺直,注意力集中。运动过程中双手保持笔直不动。

  、建议选择合适的重量,防止动作变形

 

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