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普拉提腿部塑形的动作有哪些

2020-12-24 责任编辑 : 小编     

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   近些年来,除了普拉提还有一些塑形运动也慢慢兴起,普拉提就是其中的一个。普拉提能够通过一些锻炼动作很好的达到身体塑形的结果。腿部是很多人都想要塑形的部位,那么你知道普拉提腿部塑形的方法有哪些吗?下面我们一起去看看吧!

 

普拉提腿部塑形的动作有哪些
 
  一、单腿画圈动作
  平躺在地板上,双腿弯曲,脚掌抓地,双臂平直的紧贴地面,手掌面朝下。缓缓地抬起一条腿,绷紧脚背,在空中进行画圈动作。在此过程中,要保持抬起的一条腿呈平直状态,脚背和小腿线条也是一条直线。重复几次之后,进行换边训练。
 
  二、单腿后蹬动作
  上身保持直立,跪在地板上,大腿和小腿线条呈九十度,双手着地,支撑在地板上,下颌略微抬起,保持背部线条直立。缓缓抬起一条腿,向上做后蹬动作,过程中抬起的一条腿,可略微弯曲,腿部落下时,尽量保持膝盖不要触碰地面。腿部抬起时,尽量向后蹬,多次重复之后,进行换边训练。
 
普拉提腿部塑形的动作有哪些
 
  三、九十度弯腰动作
  双脚分开与肩同宽站立在地面上,双手分别抓住两侧的耳垂。下身保持直立,不弯曲。上身做弯腰鞠躬动作,过程中保持腰部和背部线条直立,使上身和腿部呈九十度直角状态后,再次起身呈站立状态,多次重复弯腰动作。
 
  四、单腿抬举动作
  首先,像做俯卧撑一样,支撑在地面上,脚尖着地,靠手掌的力量支撑在地面上,手肘不能弯曲。整个背部线条和腿部线条呈一条直线,然后缓缓抬起一条腿,尽量向上抬举。过程中要保持腿部线条直立。多次重复后,进行换边训练。
 
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