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哪些动作有助于腿部塑形 这四个动作帮你塑造美腿

2020-12-22 责任编辑 : 小编     

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   腿部的形态是非常容易被人看到的,因此腿部的粗细也会影响到别人对我们的评价。如果有一双迷人的双腿,那么就会增加一个人的个人魅力,所以很多人都开始了腿部塑形。那么你觉得哪些动作有助于腿部塑形呢?下面我们一起去看看吧!

 

哪些动作有助于腿部塑形
 
  动作一:深蹲
  1、双脚与肩膀保持相同宽度,腰背保持直立状态,手臂向前平举,两掌心相对。
 
  2、蹲下时,臀部向后移动,直至大腿与地面平行,停顿1~2秒。
 
  3、起身还原,期间一直保持腰背挺直。
 
  4、保持均匀的呼吸,不要憋气。
 
  5、每组20个,做2~3组,每组休息20秒,可根据实际情况适当增减一定的组数。
 
  动作二:箱式深蹲
  1、双脚与肩膀保持相同宽度,站立在垫子上,可将椅子作为辅助工具,放在身后约10cm处。
 
  2、蹲下时,臀部慢慢向后移动,直至触碰到椅子的边缘;同时手臂向前平举,两掌心相对;停顿1~2秒;起身还原为初始状态。
 
  3、臀部坐于凳子边缘时,膝盖不能超过脚尖。
 
  4、腹部始终呈收紧状态,保持均匀的呼吸,不要憋气。
 
  5、每组20个,做2~3组,每组休息20秒,可根据实际情况适当增减一定的组数。
 
哪些动作有助于腿部塑形
 
  动作三:保加利亚深蹲
  1、左腿膝盖弯曲,左脚放在凳子上,脚尖绷直,双手握住哑铃,自然放在身体两侧。
 
  2、右脚屈膝慢慢蹲下,直至大腿与地面平行,期间保持腰背挺直。
 
  3、起身,换左腿重复上述动作。
 
  4、期间保持均匀的呼吸,不要憋气。
 
  5、每组20个,做2~3组,每组休息20秒,可根据实际情况适当增减一定的组数。
 
  动作四:哑铃深蹲
  1、双脚略宽于肩,站立在垫子上,肩部下沉,双手握住哑铃放于胸前。
 
  2、保持腹部的收紧状态,臀部后移,直至大腿与地面平行,停顿1~2秒,重新起身。
 
  3、期间保持均匀的呼吸,不要憋气。
 
  4、每组20个,做2~3组,每组休息20秒,可根据实际情况适当增减一定的组数。
 
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