扫码添加助教入群

肌肉腿加脂肪腿怎么瘦 混合腿型瘦腿方法

2020-12-13 责任编辑 : 小编     

人浏览

   平时我们说到腿粗,都会把腿分成肌肉腿和脂肪腿,但是也有一些人的腿是既有肌肉又有脂肪的,这一种腿相比前面两个腿更难痩,而且不能按照原来的方法来痩,那么你觉得肌肉加脂肪腿要怎么痩呢?下面我们一起去看看吧!

 

肌肉腿加脂肪腿怎么瘦
 
  脂肪肌肉混合腿怎么瘦
  脂肪肌肉混合腿顾名思义就是肌肉和脂肪都有的腿,想要减肥要先软化肌肉,然后再消耗脂肪。脂肪肌肉混合型小腿相比于单纯的脂肪型小腿要更难瘦下来,在这类腿型的锻炼计划时,要注重肌肉的软化以及脂肪的消耗,同时还有重视腿部线条的塑形,只有三方面并重,才能保证瘦得正确瘦得美丽。
 
  首先是肌肉的软化,主要通过按摩来实现。在淋浴时我们可以采用冷热水交替淋浴同时揉搓小腿的方法,分解小腿上的肌肉。或者使用带有滚轮的按摩仪器来放松小腿上的肌肉。如果采用手部按摩小腿,按摩的手法和位置一定要注意。双手交叉放在小腿骨上,大拇指按压小腿肌肉,直至感到酸痛。
 
  然后是脂肪的消耗,可以通过大步快走和慢跑来实现。如果你有跑步机或者能够到健身房锻炼那再好不过了,每天进行45分钟的快走或慢跑,注意步伐一定要迈开,每运动5分钟后增加跑步机的速度和坡度。如果没有跑步机也没关系,我们可以以地上的地砖为测量工具,尽量将步子迈大,同时提升自己的速度,并保持呼吸的均匀。
 
  如果只是瘦小腿还是远远不够的,我们还需要注意小腿线条的塑形,改变不良腿型。线条塑形可以通过腿部的拉伸运动来实现。在进行拉伸时,我们要注意当你的拉伸动作做到位时是能感受到肌肉的舒展的,如果没有这样的感觉则说明拉伸的方法不正确或者动作没有做到位。
 
  编辑推荐:

瘦腿健身动作介绍 一周变漫画腿不是梦

当我们看到漫画里那些女主角的腿的时候,都是那种又长又直的腿。一双美腿会给整个人加分很多,现在很多地方开始刮起了漫画腿的风,很多人都想要瘦腿瘦成漫画腿,那么你知道 瘦腿 的健身动作是什么吗?下面我们就介绍一些动作让...

3216人浏览 2021-04-21

慢跑减肥可以瘦大腿肌肉吗 慢跑和快跑哪个

跑步是现在很多人都在练的运动方式,不过由于自身运动水平的高低,所以我们发现很多人更偏向于选择慢跑来作为自己的健身锻炼方法。慢跑和快跑的运动效果是很不错的,那么你觉得慢跑减肥可以痩大腿肌肉吗?慢跑和快跑哪个更瘦腿...

596人浏览 2021-04-02

女性健身腿部塑形的动作有哪些

很多女生非常羡慕明星和模特那种又细又长的腿,觉得这样的腿部看起来就很迷人,这种腿部可以通过一些腿部训练来达到的。女性在进行腿部塑形的时候主要是以瘦腿为主,那么你知道女性健身 腿部塑形 的动作有哪些呢?下面我们一起...

395人浏览 2021-03-24

男士健身练腿的好处 这四点好处让你不得不

腿部肌肉群是我们全身比较重要的几个肌群之一,它的锻炼很重要。我们也发现很多人认为腿部的锻炼非常的痛苦,所以很多人在训练腿部的时候就非常的懈...

1365人浏览 2021-03-19

提高腿部爆发力的健身动作 千万别错过

我们在看一些比赛的时候,很容易注意到很多运动员的腿部肌肉都非常发达,这是因为我们在做一些运动的时候需要强大的腿部爆发力,否则的话不容易赢。那么你知道提高 腿部爆发力 的健身动作有哪些吗?下面我们一起去看看吧! 保...

984人浏览 2021-02-24

器械锻炼腿部肌肉的动作有哪些

很多时候我们特别喜欢锻炼其他的肌肉,但是却对腿部肌肉的训练非常的忽视,大家都害怕自己锻炼腿部肌肉会把腿变粗,其他不是的,腿部训练的动作是非常多的,有自重训练,也有器械锻炼的。那么你知道器械锻炼 腿部肌肉 的动作是...

1301人浏览 2021-01-21