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如何消除肌肉腿 这几个动作练出细长美腿

2020-12-13 责任编辑 : 小编     

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   大家理想中的腿部是骨肉匀称,腿部修长的。如果不是运动员或者健身者的话,一般人有肌肉腿,会让别人觉得这个人的腿部非常的粗,外在的形象也不怎么好。所以大多数人在有了肌肉腿之后都是想办法去消除的,那么你觉得要怎么消除肌肉腿呢?下面我们一起去看看吧!

 

如何消除肌肉腿 练出细长美腿
 
  1. 找一根柱子或者门框,脚跟着地,脚尖立起来搭在柱子上,大概45度(脚就像斜靠在柱子或门框上,如图)。腿绷直,上身和下身成一条直线,借助收吧身体向柱子、门框的方向拉,身体始终成直线,只借助手臂力量。在向内拉的过程中,你会感觉到大腿背面,尤其是小腿背面有非常明显的撕裂感。抱住柱子或者门框保持20秒,身体放回,再次靠手臂拉伸靠近墙体,循环往复。建议每次锻炼完,拉伸1-2分钟。注意点:如果撕裂感不强,说明脚竖起的角度不够,脚跟要更靠近墙体才行。膝盖一定要绷直锁住不动,如果膝盖大弯,小腿背部肌肉带就得不到拉伸。
 
  2.上一点拉伸的是小腿正背面。小腿两侧肌肉也可以通过相同的方法得到拉伸,唯一需要改变的是脚竖起的角度。拉伸小腿内侧,脚尖外翻;拉伸小腿外侧,脚尖内翻。其余用力方式和注意点不变。
 
  3.小腿的伸展在俯身中立位的基础上臀部翘起来,然后把脚后跟踩下去,另外一个脚搭在脚跟上,防止它翘起来,然后身体往前移,现在小腿非常有感觉会感觉到伸展的力,保持停下15到30秒。动作中注意呼吸,每天坚持拉伸这个动作4到5组,小腿可以在1到2个月之后有一些变化。
 
  4.要想清除腿部肌肉,那麼在生活起居中一定要提升有氧运动的時间。例如慢跑这类的腿部运动,需要大伙儿留意的是,在开展跑步运动中也要留意姿态,不能过多的应用到小腿肚。建议大伙儿在慢跑的情况下要尽量减少脚跟碰地,由于踮脚自身便是个很锻练腿部肌肉的姿势,例如健体的锻练小腿肚的姿势提踵。
 
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