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最好的徒手健身练腿动作大全

2019-11-16 责任编辑 : 小编     

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  在训练动作中,每个动作的训练位置是有所不同的。一个人要如何练腿,是有不少练腿动作的,但是很多人都不清楚徒手健身练腿动作有哪些,当然还是有人清楚的。那么,最好的徒手健身练腿动作都有哪些?下面就一起来了解一下有哪些动作吧!
 
徒手深蹲
  徒手深蹲
  锻炼方法:站立,双手看图一样,伸直。双腿分开,保持膝盖稍微弯曲。深蹲,直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直,臀部向后移动,返回时,保持膝盖轻微弯曲。
 
  训练量建议4组x25次
 
  弓步深蹲
  腿部锻炼的代表性的动作,一般女的喜欢做这动作。男人的话,一般做深蹲不太做这动作,但今天讲的是徒手锻炼的所以要添加剪跨一起来做。
 
  锻炼方法:两手放在侧面,两脚并立,先使右脚向前跨出一大步。然后,慢慢蹲下,右膝前屈,左腿稍稍挺直下沉。
 
  动作过程:当下蹲至最低位置时,再使两腿同时向上伸直,左脚向前收回,并向右脚靠拢并立。然后,再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。
 
  训练要点;如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时,主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲,左、右脚交替练。
 
  训练量建议左右腿各4组x15次
 
  深蹲跳
  跳深蹲是深蹲动作基础上添加了跳动作,提高了运动强度。
 
  锻炼方法:跳深蹲是3次跳来算1次,深蹲姿势一样,开始姿势是坐的开始。跳一下,2次跳比准备姿势高点,最后一次就准备动作一样高度坐一下。
 

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