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屈腿硬拉和直腿硬拉的区别是什么

2019-11-15 责任编辑 : 小编     

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  很多喜欢健身的人,都明白硬拉的好处,作为健身的三大项,硬拉是非常重要的训练内容之一。不过,一些人虽然意识到硬拉的重要性,但是对于怎么硬拉并不是很了解,有的人在做硬拉的时候经常犯错,达不到应有的锻炼效果。的确,当我们做硬拉的时候,如果动作不够标准,姿势也不太对,那么对我们身体的损害还是比较大的。今天,我们一起来了解一下,屈腿硬拉和直腿硬拉之间有什么区别。
 
屈腿硬拉
  屈腿硬拉怎么做
  屈腿硬拉,也就是我们所熟悉的传统硬拉,它可以锻炼到全身肌肉,只不过侧重不同,对臀大肌、下背部和腿部肌肉群的锻炼比较多一些。做屈腿硬拉的时候,我们的双脚自然分开和肩部同宽,背部保持挺直,然后屈膝附身,双手以适合自己的握距抓紧杠铃,然后双腿用力伸膝,把杠铃提起来,然后站直身躯,再缓慢放下,如此重复练习。
 
  直腿硬拉怎么做
  和屈腿硬拉不同的是,直腿硬拉对身体的柔韧性要求更高,因为我们在做的时候,膝盖是不能弯曲的。如果想要尝试直腿硬拉,首先得能够保证自己绷直腿部,然后可以顺利地弯下腰,手指能够触碰到脚尖,如果做不到这一点,建议不要轻易尝试直腿硬拉,很容易对自己造成运动损伤,这样就得不偿失了。
 
  屈腿硬拉和直腿硬拉的区别
  当我们对直腿硬拉和屈腿硬拉有了一点了解之后,就会发现,这是两种不同的拉伸方式。在难度方面,直腿硬拉更为难做一些。其次,二者对肌肉群的锻炼不同,直腿硬拉也能够锻炼臀部肌肉和下背部,但它更多的是锻炼二头肌,对大腿后侧肌肉也有锻炼效果。
 

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