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如何锻炼比目鱼肌 这3个动作最经典效果最好

2019-09-04 责任编辑 : 清风           
 

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  不同肌肉的部位需要借助不同的动作来完成,所以我们要根据自己所需要锻炼的部位来选择适合的动作,这样锻炼的效果比较明显,并且能够在较短的时间内完成锻炼目的,从而让自己的身材变得更加完美。那么到底该如何锻炼比目鱼肌呢?
 
比目鱼肌
  1. 倒蹬机动作
  这个动作需要我们借助倒蹬机完成,一开始我们身体斜靠在倒蹬机上,让自己保持放松的状态,这时候我们双脚需要抵住倒蹬机挡板的位置。调整好自己的姿势之后,我们就可以开始动作了,我们双腿一开始保持放松,接下来我们双腿发力,将倒蹬机慢慢向上推出,直到我们的双腿保持伸直的状态之后,我们再缓慢收回双腿重新开始动作。每次坚持完成20个为一组,可以进行3组。
 
  2. 负重深蹲
  一开始我们双手各握住一只哑铃在手上,这时候保持放松的状态,并且将双手放在我们的身体两侧。动作开始之后,我们身体慢慢向下蹲,并且双手向上做平举的动作,当我们下蹲到最大程度之后,我们的双手刚好和地面平行。此时我们再向上起身,让身体站直。每次动作坚持完成30个为一组,可以完成3组。
 
  3. 直腿硬拉
  这个动作可以借助杠铃完成,一开始我们身体站直,保持背部挺胸收腹,这时候将杠铃放在我们身体前面,这时候我们双腿打开与肩同宽,让身体向下俯身抓住杠铃,这时候双手距离与肩同宽。动作开始,我们双手发力将杠铃向上抬起,直到我们大腿根部的位置,此时身体是站直的。然后我们再缓慢向下放回杠铃。坚持完成动作20个为一组,可以坚持完成3组。
 
  以上就是如何锻炼比目鱼肌的方法,比目鱼肌是我们身体非常重要的一部分肌肉,锻炼好比目鱼肌,能够让我们的身材变得更好,并且能够找到更大的自信。
 
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