扫码添加助教入群

如何锻炼比目鱼肌 这3个动作最经典效果最好

2019-09-04 责任编辑 : 小编     

人浏览

  不同肌肉的部位需要借助不同的动作来完成,所以我们要根据自己所需要锻炼的部位来选择适合的动作,这样锻炼的效果比较明显,并且能够在较短的时间内完成锻炼目的,从而让自己的身材变得更加完美。那么到底该如何锻炼比目鱼肌呢?
 
比目鱼肌
  1. 倒蹬机动作
  这个动作需要我们借助倒蹬机完成,一开始我们身体斜靠在倒蹬机上,让自己保持放松的状态,这时候我们双脚需要抵住倒蹬机挡板的位置。调整好自己的姿势之后,我们就可以开始动作了,我们双腿一开始保持放松,接下来我们双腿发力,将倒蹬机慢慢向上推出,直到我们的双腿保持伸直的状态之后,我们再缓慢收回双腿重新开始动作。每次坚持完成20个为一组,可以进行3组。
 
  2. 负重深蹲
  一开始我们双手各握住一只哑铃在手上,这时候保持放松的状态,并且将双手放在我们的身体两侧。动作开始之后,我们身体慢慢向下蹲,并且双手向上做平举的动作,当我们下蹲到最大程度之后,我们的双手刚好和地面平行。此时我们再向上起身,让身体站直。每次动作坚持完成30个为一组,可以完成3组。
 
  3. 直腿硬拉
  这个动作可以借助杠铃完成,一开始我们身体站直,保持背部挺胸收腹,这时候将杠铃放在我们身体前面,这时候我们双腿打开与肩同宽,让身体向下俯身抓住杠铃,这时候双手距离与肩同宽。动作开始,我们双手发力将杠铃向上抬起,直到我们大腿根部的位置,此时身体是站直的。然后我们再缓慢向下放回杠铃。坚持完成动作20个为一组,可以坚持完成3组。
 
  以上就是如何锻炼比目鱼肌的方法,比目鱼肌是我们身体非常重要的一部分肌肉,锻炼好比目鱼肌,能够让我们的身材变得更好,并且能够找到更大的自信。
 
  编辑推荐:
腿部肌肉训练动作 三个动作让你轻松练腿部

 

瘦腿健身动作介绍 一周变漫画腿不是梦

当我们看到漫画里那些女主角的腿的时候,都是那种又长又直的腿。一双美腿会给整个人加分很多,现在很多地方开始刮起了漫画腿的风,很多人都想要瘦腿瘦成漫画腿,那么你知道 瘦腿 的健身动作是什么吗?下面我们就介绍一些动作让...

3216人浏览 2021-04-21

慢跑减肥可以瘦大腿肌肉吗 慢跑和快跑哪个

跑步是现在很多人都在练的运动方式,不过由于自身运动水平的高低,所以我们发现很多人更偏向于选择慢跑来作为自己的健身锻炼方法。慢跑和快跑的运动效果是很不错的,那么你觉得慢跑减肥可以痩大腿肌肉吗?慢跑和快跑哪个更瘦腿...

596人浏览 2021-04-02

女性健身腿部塑形的动作有哪些

很多女生非常羡慕明星和模特那种又细又长的腿,觉得这样的腿部看起来就很迷人,这种腿部可以通过一些腿部训练来达到的。女性在进行腿部塑形的时候主要是以瘦腿为主,那么你知道女性健身 腿部塑形 的动作有哪些呢?下面我们一起...

395人浏览 2021-03-24

男士健身练腿的好处 这四点好处让你不得不

腿部肌肉群是我们全身比较重要的几个肌群之一,它的锻炼很重要。我们也发现很多人认为腿部的锻炼非常的痛苦,所以很多人在训练腿部的时候就非常的懈...

1365人浏览 2021-03-19

提高腿部爆发力的健身动作 千万别错过

我们在看一些比赛的时候,很容易注意到很多运动员的腿部肌肉都非常发达,这是因为我们在做一些运动的时候需要强大的腿部爆发力,否则的话不容易赢。那么你知道提高 腿部爆发力 的健身动作有哪些吗?下面我们一起去看看吧! 保...

984人浏览 2021-02-24

器械锻炼腿部肌肉的动作有哪些

很多时候我们特别喜欢锻炼其他的肌肉,但是却对腿部肌肉的训练非常的忽视,大家都害怕自己锻炼腿部肌肉会把腿变粗,其他不是的,腿部训练的动作是非常多的,有自重训练,也有器械锻炼的。那么你知道器械锻炼 腿部肌肉 的动作是...

1301人浏览 2021-01-21