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比目鱼肌在哪 比目鱼肌怎么练

2019-08-05 责任编辑 : 小编     

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  对于比目鱼肌,有些人还是认识的,而比目鱼肌要怎么练,是有许多训练方法的,当然比目鱼肌训练方法是很好的,那比目鱼肌在哪里,相信有人还是知道在哪里的。那么,比目鱼肌在哪?比目鱼肌怎么练?下面就一起来了解一下吧!
 
站立提踵
  比目鱼肌在哪
  腓肠肌下面的扁平的小腿的肌肉,起自胫、腓骨上端的后面,因形似比目鱼,故名比目鱼肌。它与腓肠肌合称小腿三头肌。
 
  腓肠肌和比目鱼肌常被称为小腿三头肌。它们通过跟腱止于足跟,跟腱是人体最坚韧的韧带。腓肠肌的两个头赋予了小腿形状。比目鱼肌在腓肠肌的深层,是维持小腿紧张度的主要因素。
 
  比目鱼肌怎么练
  1. 站立提踵的动作要领是,两脚的前脚掌站立在垫木上,双手持杠铃于肩上,然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。
 
  2. 坐姿提踵的方法也很简单,坐在凳上,双手将杠铃或其它重物置于大腿前端(勿使其滑动),两脚前脚掌踏在垫木上,然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习,效果一样。
 
  3. 骑人提踵需由二个人来完成。练习者站在垫木上,上体前屈与地面平行,两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。
 
  比目鱼肌的作用
  走路:是指两腿交替踏地,向前的往复运动,膝关节无明显屈伸的小步行走,比目鱼肌是主要动力肌肉。
 
  跑步:跑步与走的区别在于走路时使单腿腾空,即一条摆动腿和一条支撑腿交替进行;而跑步会出现两脚同时腾空的瞬间。
 
  跳:跳分直腿跳和屈腿跳。无论直腿跳还是屈腿跳,比目鱼肌要充分收缩完成快速提踵动作。
 
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