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腿部训练器械动作 原来是这些动作

2019-08-12 责任编辑 : 小编     

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  进行运动时,我们多数时候会选择器械辅助,因为这样锻炼效果更为明显。关于不同部位肌肉的锻炼,器械也是有所差异的,所以我们要先了解器械用法如何,这样才能更好的进行运动,也能够保证不出现运动误区。那么来看一下腿部训练器械动作有哪些?
 
颈后杠铃负重深蹲
  腿部屈伸器械动作
  一开始我们身体坐直在腿部屈伸器的凳子上,此时背部靠住后面的挡板位置,双腿放在器械下方。保证我们背部挺直,小腿是与地面垂直的。动作开始我们双腿大开,并且向上发力,能够将器械往上推,直到我们双腿伸直为止,我们再收回动作,将双腿放回原来位置。呼吸状态调整之后,再重新开始下一个动作。
 
  颈后杠铃负重深蹲
  这个动作是将杠铃固定在我们颈部后方的肌肉位置,此时双手扶住杠铃,保证不会掉落。当我们双腿打开调整好姿势以后,我们就开始运动。双腿向下弯曲并且下蹲,此时我们双手抓住杠铃,并且需要保证背部始终是挺直的,不要向上拱背,然后再向上起身。一直完成蹲起动作15个为一组,坚持完成2~3组。
 
  固定器械腿弯举
  这个动作是我们趴在器械上完成的,一开始我们身体怕好在器械的凳子上。这时候双腿是放在器械横杠下方的。我们调整好姿势以后,我们小腿向上发力,能够将横杠向上推举,直到我们小腿弯曲程度最大以后,我们再缓慢放回双腿。当双腿回到原来的放松状态,调整好姿势以后,我们再重新开始。
 
  以上就是关于器械训练腿部的方法,这些方法都是比较有效锻炼我们腿部的动作,但是要注意在运动过程中,一定要保证自身不受伤的情况下再进行,最好是在健身房完成这些运动。
 

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