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三大最佳腿部训练动作

2019-07-09 责任编辑 : 小编     

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  腿部是我们身体中很重要的一部分,如果腿部肌肉好看,既能够给人健康的感觉,又能够让人看上去觉得很有美感。所以我们在进行锻炼时,需要对我们的腿部进行专门的锻炼,那来看一下三大最佳腿部训练动作。
 
腿部训练
  直腿硬拉动作
  直腿硬拉是需要器械完成的练腿非常有效的动作,我们可以选择杠铃来完成。一开始我们将杠铃放在身体前侧,此时我们双腿打开与肩同宽,这时候我们身体俯身向下,双手抓住杠铃,此时双手距离也是与肩同宽。一定要注意我们的双腿始终是伸直的,不能弯曲。此时调整好呼吸,我们抓牢杠铃,用力向上抬起杠铃,同时身体也慢慢向上站直,直到身体站直,此时杠铃也被我们抬到大腿根部的位置,再俯身向下重新开始动作。
 
  负重深蹲
  负重深蹲是锻炼腿部肌肉最为简单有效的动作,我们双手抓住哑铃,保持背部挺直站好。此时我们曲腿下蹲,同时我们的双手抓住哑铃向上抬起,直到我们的手臂向前平举,能够和地面平行,此时腿部下蹲的幅度也是比较大的。接下来我们再向上伸直身体站好,重新开始动作。完成30个为一组,每次进行3组动作。
 
  空中自行车动作
  空中自行车动作是徒手练腿的动作,也是比较简单基础的,但是锻炼效果很不错。一开始我们平躺在瑜伽垫上,让我们的身体放松好,手臂放在身体两侧伸直。此时我们向上抬起双腿,开始在空中进行空中自行车动作,就像是在平路上进行自行车运动一样。每次完成60个为一组,一次可以完成5组动作。
 
  以上就是最佳的三个腿部训练动作,有难的也有简单的,我们可以根据需求选择一个最为适合自己的动作,能够起到很不错的锻炼腿部肌肉的效果。
 
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