扫码添加助教入群

增肌腿部训练计划 让你轻松训练

2019-07-26 责任编辑 : 小编     

人浏览

  当我们想要达到良好的锻炼效果时,最好能够有计划的进行,这样锻炼的效果会比较明显,并且能够更快达到增肌的效果,从而让我们更有信心把之后的训练完成。所以我们在运动之前,一定要先做好计划。那来看一下增肌腿部训练计划。
 
直腿硬拉动作
  周一、周四:直腿硬拉动作
  直腿硬拉动作能够锻炼到我们的大腿肌肉以及小腿肌肉。在做这个动作时,我们一开始将哑铃放在身体前侧,此时我们双腿打开与肩同宽。此时我们背部挺胸收腹,然后俯身,双手抓住杠铃,两只手的距离比肩部更宽一些,当我们俯身的同时,要注意腿部始终是保持伸直的状态。此时双手抓杠将杠铃上抬到我们大腿根部的位置,然后再放松俯身,重新开始动作。
 
  周二、周五:负重深蹲
  负重深蹲动作在完成时,我们需要先有一定的锻炼基础,能够良好的完成深蹲动作之后再开始完成负重深蹲。我们可以选择哑铃负重深蹲,这个动作同时能够锻炼我们的手臂肌肉。一开始我们双手各抓住一只哑铃放在我们的身体两侧放松好,调整好状态之后,我们开始做深蹲,同时双手向上抬起做平举动作。当我们身体向上起身的同时,双手又放松放下。一直重复完成3组动作,每组进行20个。
 
  周三、周六:负重臀桥
  这个动作就是在臀桥的基础上加上了负重,动作难度有所提升,同时锻炼效果也比较好。一开始我们身体平躺在瑜伽垫上,让我们的双腿自然放松并且屈膝。此时我们一只手握住哑铃放在腹部上方,调整好呼吸之后,让身体向上离开地面,直到背部也离开地面,并且形成一条臀桥的状态。坚持30秒后放松,一次可以完成3组。
 
  以上就是给大家介绍的关于腿部肌肉锻炼的动作,能够有效的起到锻炼效果,并且对我们锻炼而言,动作难度并不是非常大,算是很不错的运动动作。
 

瘦腿健身动作介绍 一周变漫画腿不是梦

当我们看到漫画里那些女主角的腿的时候,都是那种又长又直的腿。一双美腿会给整个人加分很多,现在很多地方开始刮起了漫画腿的风,很多人都想要瘦腿瘦成漫画腿,那么你知道 瘦腿 的健身动作是什么吗?下面我们就介绍一些动作让...

3216人浏览 2021-04-21

慢跑减肥可以瘦大腿肌肉吗 慢跑和快跑哪个

跑步是现在很多人都在练的运动方式,不过由于自身运动水平的高低,所以我们发现很多人更偏向于选择慢跑来作为自己的健身锻炼方法。慢跑和快跑的运动效果是很不错的,那么你觉得慢跑减肥可以痩大腿肌肉吗?慢跑和快跑哪个更瘦腿...

596人浏览 2021-04-02

女性健身腿部塑形的动作有哪些

很多女生非常羡慕明星和模特那种又细又长的腿,觉得这样的腿部看起来就很迷人,这种腿部可以通过一些腿部训练来达到的。女性在进行腿部塑形的时候主要是以瘦腿为主,那么你知道女性健身 腿部塑形 的动作有哪些呢?下面我们一起...

395人浏览 2021-03-24

男士健身练腿的好处 这四点好处让你不得不

腿部肌肉群是我们全身比较重要的几个肌群之一,它的锻炼很重要。我们也发现很多人认为腿部的锻炼非常的痛苦,所以很多人在训练腿部的时候就非常的懈...

1365人浏览 2021-03-19

提高腿部爆发力的健身动作 千万别错过

我们在看一些比赛的时候,很容易注意到很多运动员的腿部肌肉都非常发达,这是因为我们在做一些运动的时候需要强大的腿部爆发力,否则的话不容易赢。那么你知道提高 腿部爆发力 的健身动作有哪些吗?下面我们一起去看看吧! 保...

984人浏览 2021-02-24

器械锻炼腿部肌肉的动作有哪些

很多时候我们特别喜欢锻炼其他的肌肉,但是却对腿部肌肉的训练非常的忽视,大家都害怕自己锻炼腿部肌肉会把腿变粗,其他不是的,腿部训练的动作是非常多的,有自重训练,也有器械锻炼的。那么你知道器械锻炼 腿部肌肉 的动作是...

1301人浏览 2021-01-21