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锻炼腿部肌肉的动作 3个动作让你轻松炼腿部

2019-06-21 责任编辑 : 小编     

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  腿部是我们日常使用频率非常高的一个身体部位,不管是走路或是进行运动,大多时候都需要腿部支撑我们进行。那么对于腿部肌肉的锻炼,也是深受年轻人重视的,来看一下有哪些锻炼腿部肌肉的动作。
 
仰卧向上抬腿
  仰卧向上抬腿
  仰卧向上抬腿动作是我们锻炼腿部肌肉非常有效的动作,也是比较简单的,不需要什么器械就能够完成。一开始我们需要仰卧在瑜伽垫上,腿部自然放松好,并且是双腿并拢的。手臂放在我们的身体两侧,当我们准备好时,就可以开始动作了。使用腰腹部力量以及我们的腿部力量,支撑我们的腿部向上蹬,能够抬起越高越好,并且双腿始终保持并拢并且伸直,尽量让腰部也离开地面。直到极限后,我们可以把腿部放回,再重新开始动作。
 
  深蹲动作
  深蹲是我们锻炼腿部非常有效的动作,也是很简单易行的。一开始我们双腿打开与肩同宽,我们背部挺直挺胸收腹,手臂放在腿部两侧,动作开始,我们开始做深蹲动作,一直重复下蹲起来的动作,一次完成3组,每组可以进行30~50个动作,如果想要更好的锻炼效果,我们可以选择负重深蹲。
 
  直腿硬拉动作
  直腿硬拉最主要锻炼的部位就是我们的腿部位置,我们可以借助杠铃来完成。一开始我们将杠铃放在我们的脚部前方,我们俯身试一下是否能够抓住杠铃杠,但是注意不能够曲腿。如果可以的话就可以进行动作,一开始我们双腿打开与肩同宽,让我们上半身俯身,双手去抓杠,把杠铃向上抬起,到我们身体站直时,杠铃能够到达我们的大腿根部位置,一次可以完成20个动作。
 
  上面就是给大家介绍的关于锻炼腿部的动作,这几个动作都是非常有效的能够锻炼到我们腿部的,同时还能够有一定的锻炼我们其它部位的效果,都是比较简单但是又是有效的动作。
 

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