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轻松易学的腿部肌肉锻炼方法 在家就能瘦腿

2019-06-10 责任编辑 : 小编     

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  拥有一双好看的腿对于男性女性来说,都是一件梦寐以求的事情。但想要拥有好看的腿,并不是天生就能够拥有的,不过我们也可以通过后天来改变。来看一下轻松易学的腿部肌肉锻炼方法,在家就能瘦腿。
 
腿部锻炼
  1. 空中脚踏自行车
  想要拥有一双细腿,那么通过空中自行车就是一个非常好的方法。首先我们需要平躺于瑜伽垫上,双腿并拢,身体放松躺好,然后让我们的腿部向上升起,两只腿开始进行空中脚踏自行车动作。就好像我们在空旷的地方进行脚踏自行车运动一样,两只腿在空中进行自行车运动,一组动作可以进行30秒后,再放松将腿收回地面,然后休息20秒再重新开始工作。
 
  2. 弓步蹲
  什么是弓步蹲呢?这个动作也是相对比较容易的,首先我们需要身体站直挺胸收腹,在地面作出弓步的动作,然后将我们的腿部向下压,越贴近地面越好,能够明显的感觉到我们的腿部有被拉伸的感觉,尤其是我们大腿后侧以及小腿后侧,能够明显的感觉到,这样就说明已经开始进行腿部肌肉拉伸了。我们可以坚持动作30秒,再放松更换另一只腿进行动作。
 
  3. 慢跑
  慢跑是非常健康的一种运动,也是相对来说比较容易的。首先我们可以进行原地慢跑动作,那么我们需要做好慢跑运动前的准备运动,也就是对我们的韧带以及经络进行疏通,然后再开始在原地进行慢跑动作,一次需要坚持30分钟再进行一组拉伸运动。也可以选择到比较空旷的公园操场进行运动。
  上面这些方法对于练腿都是非常有效的,能够拥有好看的腿部,能够给我们的身材加分,同时也能够提升我们的气质。所以我们一定要坚持锻炼,让我们的腿部肌肉变得匀称,同时拥有好身材。

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