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在家训练 很多新手朋友想在家先自行训练，其实都可以，不过训练效能一定不及在健身室的好。大家可以参考以下教学：
3. 恢复及训练频率 如果你是认真的操练腿部，训练过后的两至三天应该是酸痛难耐，因此请尽量休息，并避免在恢复期内再进行任何腿部训练。 建议新手朋友可以一星期操练一次；如果你已经操练3个月或以下，而又想加速腿部肌肉发展，可以一星期操练两天，一天为大重量训练，另一天为低重量训练，中间最少有72小时让腿部肌肉恢复，切勿操之过急，受伤就惨了！ 4. 营养 四点指引之中，这点是最为重要的，大家一定要摄取足够的卡路里，请计算自己的TDEE，然后摄取TDEE X 110%的卡路里，这才可以提供额外的能量让肌肉生长。 另外，蛋白质的摄取量一向具有争议，主要有两大门派—经验派以及科学派: 经验派– 1磅体重摄取1克蛋白质， 180磅体重就要摄取180克蛋白质 科学派– 1磅体重摄取0.6-0.8克蛋白质，180磅体重就要摄取108-144克蛋白质 由于每个人的体质及吸收能力各有不同，所以各位可因应自己的需要去制订蛋白质摄取量： （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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