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最好的腿部训练之一:腿举(Leg Press )(2)

2017-05-20 责任编辑 : 小编     

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  注意事项

  使用腿举机时一定要格外小心,始终重量是由上而下,操作不当会带来危险。请各位留意以下数点提醒:

  1. 上紧保险制,以防重量意外掷下!

  2. 双脚切勿完全伸直,曾有个案使用太大重量,加上完全伸宜双腿,导致双脚在膝盖位置折断!

  双脚伸展至微曲则可!膝关节不能锁死!不可内扣和外翻!保证始终朝向脚尖!

  3. 下腰一定要紧贴坐垫,否则会为腰部带来庞大压力!

  左图的下腰没有坚贴坐垫。

  左图的下腰没有坚贴坐垫

  4. 用脚踭发力,不要用前掌,不则膝关节要承受庞大压力!

  红色箭头是发力点

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