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最好的有氧燃脂运动有哪些

2019-12-13 责任编辑 : 小编     

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  在有氧运动中,有的运动的燃脂效果很有效,有的燃脂效果不怎么有效,但是有些人不知道有氧燃脂运动是什么,那是什么有氧运动,相信不少人还是知道的。那么,最好的有氧燃脂运动有哪些?下面就一起来看看有氧燃脂运动吧!
 
攀岩
  1. 攀岩
  不论在室内还是户外攀岩,运动时全身上下每一块肌肉都在协力工作(包括背部和腿部这两块身上最大的肌肉群),一个70公斤的成年男性,在30分钟的攀岩运动后,可以消耗掉490大卡!
 
  2. 游泳
  游泳的过程中,不只手脚并用,核心也会锁紧以保持身体平稳漂浮,也是一项全身都参与发力的有氧运动。还记得奥运选手菲尔普斯的大食量吗?
 
  就是因为天天训练游泳实在太累了,毕竟30分钟就能消耗300-450大卡,不多吃的话可是没法坚持住的!
 
  3. Tabata训练
  Tabata训练是一种高强度训练模式,能够在短时间内燃烧掉大量的卡路里。尽全力进行20秒的训练,紧接着10秒的休息,一开始可能还觉得不太有感觉,3、4轮之后就能感受到肌肉在尖叫、汗水在喷发的酸爽感!
 
  美国运动委员会(ACE)研究指出,若能在每次的20秒训练中都全力以赴,一分钟就能消耗15大卡,坚持20分钟,效果比慢跑还好!
 
  4. 划船机
  操作划船机时,会同时带动身上9个主要肌肉群,包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等,是个能够训练肌肉同时减脂的室内运动,美剧纸牌屋中的美国总统角色,即使日理万机也会使用划船机来锻炼身体!怕跳绳伤膝盖、没条件外出慢跑的小伙伴,火辣君尤其推荐使用划船机哦~30分钟就能燃烧316大卡!
 
  5. 慢跑
  当然啦,最常见、简单的的慢跑运动也是超级燃脂,要是能坚持住、耐得住这项比较一成不变的跑步运动,以一个70公斤的男性来说,30分钟的慢跑可以燃烧372大卡,跑得越快还能消耗越多哦~
 
  6. 跳绳
  小时候玩这项运动的时候觉得real简单,但是随着年龄和体重的增长,却越来越有挑战性,现在的我们基本很难连续跳绳超过10分钟的啊!
 
  美国运动医学会表示,跳绳30分钟可以燃烧372大卡,不过因为连续不停跳绳那么长时间简直是不可能的任务,还是建议用间歇性训练的方式(就是连跳2分钟、休息1分钟的循环)比较合理。
 

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