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最有效的燃脂运动图解大全

2019-12-09 责任编辑 : 小编     

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  在燃脂运动中,有的运动的燃脂效果很好,有的燃脂效果不怎么好,不过很多人不知道最有效的燃脂运动是什么,那是什么燃脂运动,相信不少人还是知道的。那么,最有效的燃脂运动都有哪些?下面就一起来看看燃脂运动吧!
 
游泳
  1. 游泳
  880cal/小时,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量。人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此人在水中活动时能够感到强大的阻力。游泳时,背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼。游泳时,可以采取慢速游和快速游相互穿插的方式来提高燃脂的效率。
 
  2. 跳绳
  880cal/小时,跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂,能让人的全身参与运动,让全身变瘦。建议初练者每天60- 100跳,分2- 3次,间隔1分钟。熟练之后就每天400- 500次,分2次,间隔1分钟。
 
  3. 跳舞
  600-800cal/小时,这也是一天消耗的最高量。使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。
 

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