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10分钟燃脂瘦身训练动作是什么

2019-08-28 责任编辑 : 小编           
 

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  怎么才能燃脂瘦身,有不少训练动作燃脂瘦身燃脂瘦身,而每个训练动作都是不错的,不过有的动作好,有的动作一般,那燃脂瘦身训练动作,当然有些人还是知道的。那么,10分钟燃脂瘦身训练动作是什么呢?下面就一起来了解一下吧!
 
勾腿跳
  1. 勾腿跳30-40秒
  双脚稍微打开,挺胸收腹,双手置于臀部后侧,掌心向后
 
  大腿后侧发力向后弯曲小腿去击打手心,脚尖微微绷直
 
  双腿快速交替进行,注意落地缓冲
 
  2. 俯卧撑10-15次
  俯身,双臂比肩略宽,双腿向后伸直并拢,腰背部挺直
 
  屈肘让重心下降至胸部快要接近地面时稍停后起身
 
  动作过程中全程保持腰背部挺直,身体下落过程中主动控制,不要让身体形成自由落体
 
  3. 滑步深蹲12-16次
  双脚打开比肩略宽,挺胸收腹,双臂自然垂于体侧
 
  臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身,下蹲时双臂胸前握拳
 
  起身后双腿向一侧滑步各一次后呈动作起始状态
 
  然后再次下蹲,还原后再向回滑步并下蹲
 
  全程保持腰背挺直,注意膝盖与脚尖方向一致。
 
  4. 登山跑30-40秒
  俯身,双臂位于肩部正下方,双腿向后伸直,但膝关节不要锁死
 
  保持背部挺直,双腿交替向前提膝
 
  注意动作连贯,尽量避免身体过度晃动
 
  5. 深蹲跳10-16次
  双脚打开与肩同宽,腰背挺直,核心收紧,双臂自然垂于体侧
 
  臀部向后移下蹲至大腿与地面平行后起身,起身的同时向上跳跃,双臂向上摆动
 
  双腿落地后顺势再次下蹲
 
  全程保持腰背挺直,注意膝盖与脚尖方向一致
 
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