扫码添加助教入群

快速燃脂的运动有哪些 原来是这几个运动

2019-08-15 责任编辑 : 小编     

人浏览

  在燃脂运动中,是有很多燃脂运动,而每一个燃脂运动的燃脂效果是不一样的,有的运动能快速燃脂,有的运动一般,那快速燃脂运动是什么,相信有人还是知道的。那么,快速燃脂的运动有哪些?原来是这几个运动。下面就一起来了解一下吧!
 
跳绳
  1. 跳绳(燃脂372 大卡)
  跳绳是家庭训练中的燃脂杀手,也是训练心肺功能的最佳器械,练拳击、格斗运动员的日常训练中也少不了跳绳。小时候玩这项运动的时候觉得real 简单,现在的我们基本很难连续跳绳超过10 分钟的啊!
 
  因为连续不停跳绳那么长时间简直是不可能的任务,还是建议用间歇性训练的方式(就是连跳2 分钟、休息 1 分钟的循环)比较合理。
 
  2. 慢跑(燃脂378大卡)
  最常见、简单的慢跑运动也是超级燃脂,要是能坚持住、耐得住这项比较一成不变的跑步运动,以一名70 公斤的男性来说,30 分钟的慢跑可以燃烧378 大卡,跑得越快还能消耗越多!
 
  慢跑无论何时开始,都有效果,运动强度应该循序渐进。起初的可以少跑一些,或隔一天跑一次,经过一段时间的锻炼后,再逐渐增加至每天跑3000至4000米,每星期增量为上周跑量的5%~10%。慢跑时,动作要自然放松,呼吸应深长而有节奏,不要憋气。跑的速度不宜太快,不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度,以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤,能边跑边说话的轻松气氛为宜。
 
  3. 游泳(燃脂409大卡)
  游泳的过程中,不只手脚并用,核心也会锁紧以保持身体平稳漂浮,也是一项全身都参与发力的有氧运动。游泳上岸之后,都会感觉饥肠辘辘,浑身乏力,这是因为游泳是一项重体力运动项目,四肢肌肉活动的幅度大,会消耗人体的大量能量、热量。
 
  因此,游泳者要在游泳之前,适当的补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物,再下水游泳。也可以在游完之后进食一些比较补充能量的食物,记住空腹游泳!
 
  4. 攀岩(燃脂490大卡)
  不论在室内还是户外攀岩,运动时全身上下每一块肌肉都在协力工作(包括背部和腿部这两块身上最大的肌肉群),一名70 公斤的成年男性,在30 分钟的攀岩运动后,可以消耗掉490 大卡!
 
  攀岩运动要的是手脚均衡的力与美,并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力,这件事,女孩可是一点儿也不输男孩的。因此在训练的过程当中对能量消耗也是巨大的,也就加大对脂肪的燃烧,想不减脂都感觉很难的,所以先要减脂,这样的有氧运动是非常适合的。
 
  编辑推荐:

快速燃脂瘦全身的动作 让你短时间锻炼全身

现在大家日常休息的时间又少,但是又想减肥。只能在有限的时间尽可能的运动减肥,这个时候我们在挑选要用的运动的时候最好拿那些快速燃脂的动作。那么你知道快速燃脂瘦全身的动作有哪些吗?下面我们一起去 全身训练 那里看看吧...

458人浏览 2020-12-30

苹果型梨形身材怎么减肥 找准方法瘦的快

很多人在减肥的时候看到别人做什么就做什么完全没有自己的规划,其实我们做减肥也需要对症下药的。不同的身材对应着不同的减肥方法,我们最常见的两种肥胖型身材是苹果型和梨形身材,他们的减肥方法也是不同的。那么你觉得苹果...

140人浏览 2020-12-28

在家减苹果型身材的动作有哪些

苹果型身材是一种腹部赘肉明显的肥胖型的身材,这种身材其他地方都还好,唯独腹部地方让人看着糟心。腹部作为人体的正中位置,如果有赘肉的话是非常容易被人看到的,这样很影响个人形象,我们可以做一些动作来减苹果型身材。那...

146人浏览 2020-12-25

苹果型身材适合练瑜伽吗 这些动作能瘦苹果

我们在做一些动作的时候还是要注意一些事情,比如我们在做减脂运动的时候,要注意这个动作对应是减哪些地方的赘肉。如果搞错了,就会出现反作用。苹果型身材的赘肉主要在腰腹部,那么你觉得苹果型身材适合练瑜伽吗?下面我们一...

79人浏览 2020-12-24

苹果型身材的有效减肥方法 这四个动作训练

说到身材,很多人都希望自己有一个纤细骨肉匀称的身材,但是更多人身上或多或少都有一些小赘肉,根据这些赘肉不同的地方,大家都有不同的说法,赘肉集中在腹部的身材一般都是苹果型身材,这种身材减肥不简单,那么你觉得苹果型...

81人浏览 2020-12-22

苹果型身材怎么减脂肪 只需要做到这三点

苹果型身材是很多人都讨厌的体型,它是非常典型的脂肪型身材,我们会发现这个身材的特点就是腹部脂肪过多,所以运动的关键就是在于减脂肪。那么你知道苹果型身材怎么减脂肪呢?下面我们一起去 全身训练 那里看看吧! 一、瑜伽...

125人浏览 2020-12-21