扫码添加助教入群

减掉腹部赘肉你可能不知道的一些小妙招

2019-01-21 责任编辑 : 小编     

人浏览

   上班族长期久坐,容易导致腹部脂肪堆积,而减过肥的人大多都知道,肚子上的赘肉是最难减的,那么该如何更有效率的消灭囤积的脂肪呢?

  有氧运动是比较常见的方式,每周坚持跑步的人一般经过一段时间后都可以减掉部分腹部脂肪,通常三十分钟以上的跑步,才会消耗脂肪,所以每次跑步有氧应该在30分钟以上。
 
 
  卷腹训练,这对腹部的锻炼方式相信大伙也肯定不会陌生,控制好训练的强度,可以取得更加明显的效果,新手难将动作做到位的话也可以尝试用运动器械来辅助训练。
  跳绳这项运动也能减肚子,它的优势在于全身肌肉都在参与整个运动过程,练好了对灵活度反应力提升都有帮助。
 
 
  要想拥有健美的身材,饮食方面也有讲究,这里给大伙推荐一些食物:
  莲藕,莲藕可以利尿,能加快体内废旧物质排出体外,加上蜂蜜能更好的减肚子。
  地瓜,地瓜纤维含量高,可促进肠道蠕动,让减肚子效果更好。
  酸奶,含有大量乳酸菌的酸奶,也可以帮助消化,而且酸奶饱腹感强,可以减少你的食欲。
  芹菜,富有膳食纤维的芹菜能很好帮助消化,排出体内毒素,对减肚子的人来说也是很赞的蔬菜。
  柑橘,包括柠檬,葡萄柚,橘子等,补充的维他命C可加快脂肪分解代谢。
  脱脂巧克力,脱脂巧克力是帮助肌肉运作,增加肌肉的好选择,运动前喝一杯,能加块肌肉复原速度。
  谷类植物,谷类植物也包含高纤维,燕麦,糙米,无辜能让血糖更加平稳。
  想要减肚子上赘肉,良好的生活作息习惯也必不可少,摄入油不能过多,要少喝酒,少零食,保持好的心情,坚持锻炼,这样肚子上之前堆积的脂肪才会慢慢减去。
 
Via:图文来源网络 如侵权 告知删

快速燃脂瘦全身的动作 让你短时间锻炼全身

现在大家日常休息的时间又少,但是又想减肥。只能在有限的时间尽可能的运动减肥,这个时候我们在挑选要用的运动的时候最好拿那些快速燃脂的动作。那么你知道快速燃脂瘦全身的动作有哪些吗?下面我们一起去 全身训练 那里看看吧...

458人浏览 2020-12-30

苹果型梨形身材怎么减肥 找准方法瘦的快

很多人在减肥的时候看到别人做什么就做什么完全没有自己的规划,其实我们做减肥也需要对症下药的。不同的身材对应着不同的减肥方法,我们最常见的两种肥胖型身材是苹果型和梨形身材,他们的减肥方法也是不同的。那么你觉得苹果...

140人浏览 2020-12-28

在家减苹果型身材的动作有哪些

苹果型身材是一种腹部赘肉明显的肥胖型的身材,这种身材其他地方都还好,唯独腹部地方让人看着糟心。腹部作为人体的正中位置,如果有赘肉的话是非常容易被人看到的,这样很影响个人形象,我们可以做一些动作来减苹果型身材。那...

146人浏览 2020-12-25

苹果型身材适合练瑜伽吗 这些动作能瘦苹果

我们在做一些动作的时候还是要注意一些事情,比如我们在做减脂运动的时候,要注意这个动作对应是减哪些地方的赘肉。如果搞错了,就会出现反作用。苹果型身材的赘肉主要在腰腹部,那么你觉得苹果型身材适合练瑜伽吗?下面我们一...

79人浏览 2020-12-24

苹果型身材的有效减肥方法 这四个动作训练

说到身材,很多人都希望自己有一个纤细骨肉匀称的身材,但是更多人身上或多或少都有一些小赘肉,根据这些赘肉不同的地方,大家都有不同的说法,赘肉集中在腹部的身材一般都是苹果型身材,这种身材减肥不简单,那么你觉得苹果型...

81人浏览 2020-12-22

苹果型身材怎么减脂肪 只需要做到这三点

苹果型身材是很多人都讨厌的体型,它是非常典型的脂肪型身材,我们会发现这个身材的特点就是腹部脂肪过多,所以运动的关键就是在于减脂肪。那么你知道苹果型身材怎么减脂肪呢?下面我们一起去 全身训练 那里看看吧! 一、瑜伽...

125人浏览 2020-12-21