斜方肌:提踵机耸肩动作图解教程

2017-05-19 责任编辑 : 小编           
 

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  提踵机(器械)耸肩动作图解教程!

  动作特点:利用练习小腿的提踵器械(站姿提踵机)来进行斜方肌的训练是一个不错的方法!

  提踵机耸肩避免了传统的持哑铃,杠铃耸肩时重物蹭腿的不便,使斜方肌得到更充分的锻炼。

  目标肌肉:斜方肌。

  协同肌肉:菱形肌。

  起始姿势:把提踵机的肩垫调整到正好压在肩上。核心收紧抬头挺胸,背部挺直

  动作要领:站直、手扶臀部。用力耸肩,使肩部向耳朵靠拢。在顶点停顿一下后慢慢还原重复。

  要点提示:

  1.身体的角度对效果有不同影响。直立时斜方肌上部负荷较大,前倾时压力转向中部,甚至三角肌后部。

  2.每次动作都要尽力顶峰收缩。而且要使用足够重的重量

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