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肩部肌肉锻炼方法大全:(弹力绳锻炼肩部)(2)

2014-04-30 责任编辑 : 小编     

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  直立划船 (类似动作:杠铃直立划船)
  目标肌肉:三角肌前束、斜方肌
  动作要领:两脚平行站立,将绳的两端踩在脚下,两手抓住弹力绳的中间,两手间的距离大概20厘米,挺胸抬头,吸气,呼气同时向上提起弹力绳至下颌,吸气向下还原,注意整个过程,两手是贴近身体的,感觉发力是抬起肘关节。
  侧平举 (类似动作:哑铃侧平举)
  目标肌肉:三角肌中束

  动作要领:两脚前后或平行站立,将绳踩在脚下,两手持手柄在身体两侧,挺胸抬头,身体微前倾。手臂保持微屈,吸气,呼气时外展手臂,当肘关节与肩部同高时停住,吸气还原到初始位置。做这个动作时,你应该想着抬起你的肘关节而不是手,这样就更容易找到三角肌收缩的感觉。此练习能很好的锻炼到三角肌。
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