背厚肩膀厚怎么塑形 五个动作帮你肩背塑形

2020-11-26 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

   我们会发现很多女明星,即使下半部分很瘦,但是上半部分还是很胖,胳膊粗背部的肉很厚。这样显得整个人十分的臃肿。女明星背厚肩膀厚都是这样难看,更不用说普通人了。如果你的肩膀和背部肉多就需要瘦身。那么你知道背厚肩膀厚要怎么塑形吗?下面我们一起去看看吧!

 

背厚肩膀厚怎么塑形
 
  哑铃瘦背
  背部平时是很难运动到的,想要紧致背部线条,必要的力量训练少不了。可以借助哑铃来达到瘦背的目的,双手握住哑铃,向上做推举运动,注意不要使用手腕处的力量。哑铃的重量根据个人情况来选择,也可以用装满水的矿泉水瓶来代替。
 
  扩胸运动
  背部厚的人,一般肩膀处也堆积了不少赘肉,而扩胸运动可以有效运动到肩膀与后背这两个部位。扩胸运动对防止背部赘肉堆积和拉伸肩膀和背部肌肉有很好的效果,关键是还有挺胸塑胸的功效,真是一举三得。
 
  爬行瘦背
  爬行真的瘦背超级有效。爬行可以有效锻炼到背部肌肉,长期坚持爬行,可以让脊椎更有利,背部线条更完美。这招尤其适合背厚,颈椎压力过大的人。动作简单有效,想象一下婴儿是怎样爬行的,跟着学起来吧。
 
背厚肩膀厚怎么塑形
 
  耸肩
  肩膀向上提起,越高越好,在最高点时停留10秒;然后慢慢地落下,越低越好,在最低点时停留10秒。在过程中,千万不要过分用力,尤其不要用到斜方肌,反而加重肩颈肌肉负担。
 
  后背拉手
  挺直腰背,左手在上,右手在下,在背后尽量互相扣住,顺着拉扣时的力量挺胸收腹,保持30秒,换另一方,重复以上动作,保持30秒;注意感受肩膀的拉伸,上方手背尽量贴着耳部。
 
  编辑推荐:

女性肩部塑形训练动作 全面塑造肩部

女性在进行上半身练习的时候,比较喜欢练习胸部和手臂,却常常忘记肩部训练。但其实现在很多女生都有一些肩部问题,进行肩部训练能够很好的进行肩部塑形。那么你知道女性 肩部 塑形训练动作是什么吗?下面我们一起去看看吧! ...

46人浏览 2021-01-08

直角肩和一字肩的区别 练出直角肩的方法

我们现在看那些点评人在分析女明星的美的时候,经常会说看看这个直角肩,这样看起来多么的完美。还有人会夸女明星的一字肩穿衣服显得很好看。直角肩和一字肩似乎都是完美肩部形态的代名词,那么你知道 直角肩 和一字肩的区别是...

92人浏览 2020-12-31

怎么瘦斜方肌拥有直角肩 这四点能更好的消

很多人发现自己在做一些手臂运动的时候可能锻炼到了斜方...

53人浏览 2020-12-30

怎样用瑜伽消除富贵包肩厚肩膀厚

我们经常会发现人一上了年纪,背部就越变越厚,而相比对而言,年轻人的背部就有点薄,肩膀也不是那么的僵硬。所以想要让人显得年轻,就要消除肩厚等问题。那么你觉得怎么用瑜伽消除富贵包肩厚 肩膀厚 呢?下面我们一起去看看吧...

30人浏览 2020-12-13

肩膀厚健身房怎么减 健身房如何有效练肩

每个人去健身房的愿望都是希望自己的肌肉能够得到更好的锻炼。我们忙于训练大型肌肉群来塑造我们的身体时,我们也不应忽略肩膀和其他部位肌肉的锻炼。有些人觉得自己肩部的肌肉非常的厚,妨碍自己的外部形象,那么你知道 肩膀...

175人浏览 2020-11-30

产后肩膀厚要怎么减肥 三个动作帮你减肩部

在怀胎十月后,由于产妇在怀孕期间补了很多的营养,所以很多的孕妇在刚刚生产后,肩膀还是其他的地方都有很多的肉存在。这些肉的存在让很多的孕妇都感觉不舒服,想要消除这些地方的肉,但是还要保证自己的健康。那么你觉得产后...

25人浏览 2020-11-30