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背厚肩膀厚怎么塑形 五个动作帮你肩背塑形

2020-11-26 责任编辑 : 小编     

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   我们会发现很多女明星,即使下半部分很瘦,但是上半部分还是很胖,胳膊粗背部的肉很厚。这样显得整个人十分的臃肿。女明星背厚肩膀厚都是这样难看,更不用说普通人了。如果你的肩膀和背部肉多就需要瘦身。那么你知道背厚肩膀厚要怎么塑形吗?下面我们一起去看看吧!

 

背厚肩膀厚怎么塑形
 
  哑铃瘦背
  背部平时是很难运动到的,想要紧致背部线条,必要的力量训练少不了。可以借助哑铃来达到瘦背的目的,双手握住哑铃,向上做推举运动,注意不要使用手腕处的力量。哑铃的重量根据个人情况来选择,也可以用装满水的矿泉水瓶来代替。
 
  扩胸运动
  背部厚的人,一般肩膀处也堆积了不少赘肉,而扩胸运动可以有效运动到肩膀与后背这两个部位。扩胸运动对防止背部赘肉堆积和拉伸肩膀和背部肌肉有很好的效果,关键是还有挺胸塑胸的功效,真是一举三得。
 
  爬行瘦背
  爬行真的瘦背超级有效。爬行可以有效锻炼到背部肌肉,长期坚持爬行,可以让脊椎更有利,背部线条更完美。这招尤其适合背厚,颈椎压力过大的人。动作简单有效,想象一下婴儿是怎样爬行的,跟着学起来吧。
 
背厚肩膀厚怎么塑形
 
  耸肩
  肩膀向上提起,越高越好,在最高点时停留10秒;然后慢慢地落下,越低越好,在最低点时停留10秒。在过程中,千万不要过分用力,尤其不要用到斜方肌,反而加重肩颈肌肉负担。
 
  后背拉手
  挺直腰背,左手在上,右手在下,在背后尽量互相扣住,顺着拉扣时的力量挺胸收腹,保持30秒,换另一方,重复以上动作,保持30秒;注意感受肩膀的拉伸,上方手背尽量贴着耳部。
 
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