减厚肩膀最有效的方法 俯卧撑和哑铃练出迷人肩部

2020-11-26 责任编辑 : 小编           
 

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   肩膀厚对于男生来说,是一件非常开心的事,因为这个可以让自己显得更加的威武;而对于女生来说,肩膀厚并不是一件什么好事,肩膀厚会显得女生非常的臃肿,像只大猩猩。那么你知道减厚肩膀最有效的方法是什么呢?下面我们一起去看看吧!

 

减厚肩膀最有效的方法
 
  一、变形俯卧撑美化肩部线条
  1、改良俯卧撑(前三角肌)
  动作要领:双手、膝盖着地,手掌与肩膀在同一条垂直线上,从头部至臀部成一条直线,坚持10秒钟,呼吸要平衡。重复3~5次,慢慢增加坚持时间。
 
  2、“仰”卧撑(后三角肌)
  动作要领:坐在地板上,双腿伸直,双手放在身后,指尖向前。慢慢抬臀,一只手臂支撑地面,另一只手臂延伸到空中,双脚分开合适的角度,脖子与脊椎骨成一条直线,动作要舒服自然。坚持10秒钟,保持呼吸平稳,重复3~5次。
 
  3、抬腿俯卧撑(前三角肌、二头肌,中三角肌、二头肌)
  动作要领:先做基本俯卧撑的姿势,慢慢放低手肘,胸部离地约2.5厘米,身体慢慢下压,手肘紧靠两侧肋骨,一腿慢慢抬高。然后,伸直手肘,换另一条腿做。重复做8~10次。
 
减厚肩膀最有效的方法
 
  二、用哑铃练出迷人肩部
  1、平板行走
  以俯卧撑姿势起始,保持身体成一条直线。左手向前移动一步,然后右手也前移;接着左手往回移动,回到原来位置,右手随后也“走”回原处。刚开始时可以减低难度:同时换成双膝着地而不是脚趾支撑;熟练后可提高难度:双手一直往后“走”,并最终用力推起成腿部直立姿势,然后双手向前“走”回起始位置。
 
  2、哑铃侧平举
  双手各握一只哑铃,左脚向前迈出大约60厘米左右,稍微屈膝,身体略向前倾,手臂垂直于地面下垂,手心向后。保持手臂伸直状态,将右臂向右平举起,达到肩膀高度,拇指朝下。保持这一动作几秒钟,然后慢慢放下手。降低难度可以这样做:站立姿势时右膝也微曲,举哑铃的双手都稍微屈肘;想提高难度的话,可以在哑铃侧平举到肩膀高度后,手臂再向后压,然后再缓慢放下。
 
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